Ange ditt sökord

När samma grubbleri dyker upp för hundrade gången kan det väga tungt på vänner och familj, hur mycket de än vill förstå.

När samma grubbleri dyker upp för hundrade gången kan det väga tungt på vänner och familj, hur mycket de än vill förstå.

Låt inte ältandet ta över

Om man återkommer till samma grubblerier om och om igen utan att komma framåt kan man ha fastnat i ett destruktivt ältande. Med acceptans, distraktion och självmedkänsla går det att hantera det negativa mönstret.

Annons:

Varför blev jag lämnad? Tänk om jag förlorar jobbet? Varför ska just jag ha så ont? Tänk om, varför blev det så här, tänk om. Att samma tankar maler om och om igen utan att det egentligen leder till någon insikt eller lösning är något de flesta av oss hamnar i då och då.

– Att oroa sig eller älta saker handlar delvis om vår förmåga till abstrakt tänkande, det är en överlevnadsfunktion till viss del. Vi kan föreställa oss hur det skulle vara att bli av med jobbet, till exempel. Det handlar om att upptäcka hot och minimera risker, säger Anna Bennich Karlstedt, som är legitimerad psykolog och författare.

Men ältandet kan gå överstyr, stjäla energi, leda till ökad stress och nedstämdhet. Dessutom kan det bli jobbigt för omgivningen. När samma grubbleri dyker upp för hundrade gången och inga råd i världen tycks räcka till kan det bli påfrestande för vänner och familj, hur mycket de än vill förstå. 

Bearbetning

Ältande handlar ofta om oro och rädsla. Man ängslas över saker som inte har hänt, men som skulle kunna hända. Men det är också vanligt att älta sådant som har hänt, till exempel en konflikt, någon oförrätt eller en separation. Varför blev det som det blev?

– Där har ju ältandet i bästa fall funktionen av att man bearbetar det som har hänt, man försöker förstå hur man hade kunnat göra på ett annat sätt. Man grubblar ett tag och sen släpper man det. Då är det en naturlig process och till slut märker man att tankarna är borta eller åtminstone väldigt få, säger Anna Bennich Karlstedt.

Men noterar man att man har tänkt tankarna förut, inte kommit fram till något svar och att tankarna tar mycket energi kan det vara dags att försöka bryta mönstret.

Får fäste hos vissa

– Ofta får ältande fäste när man är i en period av sorg eller nedstämdhet, men det handlar också om andra psykologiska sårbarhetsfaktorer som ser olika ut hos olika personer, förklarar Anna Bennich Karlstedt.

Det kan till exempel vara att vissa personer är extra bra på att läsa av hotsituationer, och har ett större kontrollbehov, vilket gör att man ser potentiella risker överallt. Tvångsmässigt ältande är också vanligt vid vissa tillstånd, som till exempel ocd (tvångssyndrom), hypokondri och social fobi.

Tröstetankar

När man ältar är det vanligt att man möter sina obehagstankar med så kallade tröstetankar. Om man till exempel tänker att man nog har en allvarlig sjukdom, bollar man tillbaka med en lindrande tanke: nej, men varför skulle jag ha det, jag har ju tagit prover. Men så kommer nästa tanke: men tänk om de missade någonting i provtagningen. Och så svarar man sig själv med: nej, men det är klart att de inte gjorde. Det blir som en tennismatch i huvudet.

– När ältandet i sig har blivit huvudproblemet, mer än innehållet i det man ältar, har tröstetankar en väldigt kortsiktig effekt. Det leder snarare till att vi fortsätter att älta. Ofta är tankarna överdrivna eller inte ens sanna vilket gör att man inte ser riktigt klart på situationen, säger Anna Bennich Karlstedt.

Bryt mönstret

Tröstetankarna blir helt enkelt en sorts belöning som gör att man ältar vidare. Att sluta tänka tröstetankar kan vara svårt eftersom ångestnivån till en början höjs, något de flesta till varje pris vill undvika. Dessutom går det ju fort inne i huvudet och det är svårt att bena ut vad det är för typ av tankar man har igång. 

– Vi är generellt väldigt rädda för obehagskänslor och ångest och försöker så snabbt som möjligt bli av med det jobbiga. Men många gånger är det bättre att våga se situationen för vad den är och hitta lindring och distraktion på annat sätt, till exempel genom att acceptera att tankarna finns där men inte låta dem styra för mycket utan göra saker man tycker om.

Annons:

Läs även

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Hur har synen på depression förändrats genom tiderna, h...

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Personer med social ångest har markant avvikande person...

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

Hälsoångest är ett tillstånd som riskerar öka i coronap...

Annons:
Kvinnor löper lägre risk att bli hjärt- och kärlsjuka
28 maj, 2020 Hjärta & Kärl

Kvinnor löper lägre risk att bli hjärt- och kärlsjuka

Kvinnor löper lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukd...

Internationella mensdagen 28 maj: Mens är blodigt allvar för flickor
28 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Internationella mensdagen 28 maj: Mens är blodigt allvar för flickor

Idag på internationella mensdagen uppmärksammar Plan In...

Hjälp forskarna förstå hur du som är 70+ upplever coronakrisen – gör din röst hörd

Hjälp forskarna förstå hur du som är 70+ upplever coronakrisen – gör din röst hörd

Den pågående coronapandemin utgör en förändring för all...

Forskare: Nyexaminerade sjuksköterskor bör arbeta i par
28 april, 2020 Barn & Graviditet

Forskare: Nyexaminerade sjuksköterskor bör arbeta i par

Nyexaminerade sjuksköterskor bör arbeta i par för att b...

Husdjur kan förebygga självmord hos äldre
22 april, 2020 Depression & Ångest

Husdjur kan förebygga självmord hos äldre

För många är ett husdjur så mycket mer än ett sällskap ...

Oroväckande ökning av självmord bland unga
22 april, 2020 Depression & Ångest

Oroväckande ökning av självmord bland unga

De senaste tjugo åren har trots en nollvision antalet s...

Annons:
Coronaviruset: Lista över riskgrupper vid covid-19 – tillhör jag en riskgrupp?
21 april, 2020 Barn & Graviditet

Coronaviruset: Lista över riskgrupper vid covid-19 – tillhör jag en riskgrupp?

Ta del av listan över vilka personer som bedöms löpa st...

Så kan män med allvarlig prostatacancer leva längre
21 april, 2020 Cancer

Så kan män med allvarlig prostatacancer leva längre

Män med allvarlig prostatacancer får högre överlevnad o...

Högre skaderisk hos barn till föräldrar med psykisk ohälsa
16 april, 2020 Depression & Ångest

Högre skaderisk hos barn till föräldrar med psykisk ohälsa

Barn till föräldrar med psykisk ohälsa drabbas i högre ...

Ditt mest dominanta sinne – kanske inte det du tror
15 april, 2020 Hjärnan & Nerver

Ditt mest dominanta sinne – kanske inte det du tror

Synen har länge ansetts vara det mest dominanta av våra...

Ökad risk att dö i förtid vid massarbetslöshet
14 april, 2020 Depression & Ångest

Ökad risk att dö i förtid vid massarbetslöshet

Det nya coronaviruset covid-19 har inte bara påverkat m...

Coronarapporten vecka 15: Fler personer söker fysisk vård

Coronarapporten vecka 15: Fler personer söker fysisk vård

När coronarapporten för den senaste veckan summeras fin...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq