Ange ditt sökord

Med lite tips kan du göra det bästa av situationen för att vända vinterdepp till vinterpepp.  Foto: Shutterstock

Med lite tips kan du göra det bästa av situationen för att vända vinterdepp till vinterpepp. Foto: Shutterstock

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!

Många svenskar får besvär i samband med att årstiderna växlar. Det är vanligt att känna sig trött eller deppig, men det går att gå från vinterdepp till vinterpepp.

Annons:

Man vet inte vad som orsakar detta men möjligen spelar melatonin, ett hormon som styr vår dygnsrytm, en central roll när det kommer till depressionen under höst och vinter.

Symtom vid årstidsbunden depression

Om man drabbas av årstidsbunden depression som det kallas är det vanligt att man sover mer än vanligt, men ändå upplever extrem trötthet, att suget efter kolhydrater ökar och att man därför ökar i vikt.

Precis som för andra former av depression finns det en tumregel att vid mer än två veckor av nedstämdhet bör man kontakta vården. 

Tips som hjälper dig tackla vintermörkret 

Ljus. För att förebygga eller minska känslan av deppighet är det absolut bästa att vistas så mycket som möjligt i dagsljus och solljus. Det finns särskild ljusterapi men framförallt är det viktig att komma ut. Ta gärna en promenad vid lunchtid då det vanligtvis är som ljusast under vinterhalvåret. 

Motion. Rörelse hjälper till att producera det humörhöjande hormonet serotonin. Så även om det kanske är kallare och mörkare utomhus, sitt inte bara stilla. Motion har visat sig hjälpa vid depression, både svårare och mildare former. 

Ät nyttigt. Det kan uppstå ett sötsug och då gäller det att stå emot. Välj mat, mellanmål och annat som hjälper kroppen att må bra. Undvik stora mängder socker och hitta livsmedel som inte bara smakar gott utan även är fyllda av mineraler och vitaminer.

Det är ok att känna sig tröttare

Att känna sig tröttare under vinterhalvåret är faktiskt inte så konstigt. Kroppen saknar solljuset och man kanske sover mer än vanligt. Låt det vara så, acceptera känslan utan att känna besvikelse.

Använd de hjälpmedel som finns, såsom kost, motion och befintligt solljus och gör det bästa av situationen för att vända vinterdepp till vinterpepp. 

Annons:

Källor:

1177, WebMD

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Hur har synen på depression förändrats genom tiderna, h...

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Personer med social ångest har markant avvikande person...

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

Hälsoångest är ett tillstånd som riskerar öka i coronap...

Annons:
Husdjur kan förebygga självmord hos äldre
22 april, 2020 Depression & Ångest

Husdjur kan förebygga självmord hos äldre

För många är ett husdjur så mycket mer än ett sällskap ...

Oroväckande ökning av självmord bland unga
22 april, 2020 Depression & Ångest

Oroväckande ökning av självmord bland unga

De senaste tjugo åren har trots en nollvision antalet s...

Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida
8 april, 2020 Bättre liv

Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida

Vi får mycket information om dödstal och antal drabbade...

Annons:
Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans
27 mars, 2020 Bättre liv

Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans

Den högpresterande tjejen Sanna började jobba som skåde...

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Det är när man lämnar en trygghet och inte vet vad som ...

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Oro, tankar och ensamhet är några av de konsekvenser en...

Annons:
Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

En ny studie identifierar den mekanism som ligger bakom...

Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Bättre liv

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Ensamhet – lika farligt som rökning
17 februari, 2020 Depression & Ångest

Ensamhet – lika farligt som rökning

Om du upplever ensamhet är du inte den enda, omkring va...

Annons:
Markant ökning av könsdysfori – ytterligare ökning att vänta
13 februari, 2020 Barn & Graviditet

Markant ökning av könsdysfori – ytterligare ökning att vänta

Sedan millennieskiftet har antalet personer som fått di...

Melodifestivalaktuella Anna Bergendahl: Pappa är min stora idol
5 februari, 2020 Bättre liv

Melodifestivalaktuella Anna Bergendahl: Pappa är min stora idol

Nu är hon återigen aktuell i Melodifestivalen, denna gå...

Mindfulness suddar ut gamla rädslor
4 februari, 2020 Depression & Ångest

Mindfulness suddar ut gamla rädslor

Några minuters meditationsövningar varje dag genom en v...

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi
3 februari, 2020 Depression & Ångest

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi

Det kan vara balansen mellan signalsubstanserna seroton...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq