Ange ditt sökord

Meditation på recept

Meditation på recept

Meditation har många goda effekter på vår mentala hälsa likväl som vår fysiska. Idag, när vi får så mycket information från alla håll och kanter är det extra viktigt att avsätta tid för att hitta ett inre lugn, så att kroppen och psyket ”hinner ikapp” vårt höga tempo.

Annons:

Det finns en hel del forskning inom mindfulness, säger Torbjörn Josefsson, doktorand i psykologi med mindfulness som avhandlingsämne.

Effekter av mindfulness

Ett åtta veckor långt behandlingsprogram, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), har visats ge:

  • Högre immunreaktivitet vid injicering av influensavaccin.
  • Förbättrad sömnkvalitet vid sömnstörningar.
  • Reducering av stress för både kliniska och icke kliniska grupper. Exempelvis förbättrad sinnesstämning samt minskad grad av stress, depression och ångest hos cancerpatienter.
  • Symtomlindring för patienter som lider av kronisk smärta.
  • Reducering av depressions- och ångestsymtom.
  • MBCT är ett specialdesignat program för personer som lider av depression. Det har visat sig minska den höga återfallsrisken för depression.

– Man blir inte frisk, men man får generella vinster med mindfulness, säger Torbjörn Josefsson. Mediterar man regelbundet minskar stressreaktionerna i kroppen, vilket ger bättre immunförsvar och sömn, vilket man har stor nytta av oavsett vilken sjukdom man pratar om.

Ingen ”quick-fix

Det är viktigt att påpeka att detta inte är någon ”quick-fix”, utan kräver till att börja med idogt arbete och regelbundna övningar för att få resultat. Det är ”enkelt” att utföra, men något man måste få in som en vana.

– I framtiden är jag övertygad om att läkare kommer att skriva ut fysisk aktivitet tillsammans med meditation, dels i förebyggande syfte och dels som kompletterande behandling, säger Torbjörn Josefsson.

Mindfulness i vardagen

Han försöker själv att meditera en kort stund varje morgon, men framför allt har han integrerat mindfulness i sin vardag.

– Jag försöker att vara 100 procent närvarande korta stunder i min vardag, vilket ger mig energi och välmående. Det är svårt att beskriva, men det blir en oerhört skön känsla i kroppen – ett stort lugn. Människor har ju kapaciteten att tänka hela tiden och därför är det extra viktigt att vara medveten om de negativa tankemönster vi har, menar Torbjörn Josefsson.

Ett bra exempel är Björn Borg som blev avstängd från tennisbanan på grund av sitt dåliga humör. En tid senare frågade en journalist varför han verkade så oberörd, varpå Björn svara att han var ”skitförbannad”, men att han hade lärt sig att inte bry sig om ilskan – att ignorera den och istället fokusera på spelet.

– Målet är att lära sig att behålla fokus och uppmärksamheten på det positiva och det som verkligen är viktigt, precis som många elitidrottare gör.

Inte trycka bort känslor

Det handlar dock inte om att trycka bort känslor utan att se till att de negativa tankespåren inte behöver störa. Idag arbetar Torbjörn Josefsson med ett projekt för att se hur bland annat mindfulness påverkar vår uppmärksamhetsförmåga och han inväntar resultaten med stor spänning.

Meditation har många goda effekter på vår mentala hälsa likväl som vår fysiska. Idag, när vi får så mycket information från alla håll och kanter är det extra viktigt att avsätta tid för att hitta ett inre lugn, så att kroppen och psyket ”hinner ikapp” vårt höga tempo.

Annons:

Läs även

Yoga – en tusenårig tradition som passar alla
12 april, 2018 Alternativbehandling

Yoga – en tusenårig tradition som passar alla

Intresset för yoga har de senaste åren varit explosions...

Forskning: Yoga hjälper mot artros
6 september, 2017 Rörelseapparaten

Forskning: Yoga hjälper mot artros

Artros är den vanligaste formen av reumatisk sjukdom i ...

Namasté – gratis barnyoga hela september
4 september, 2017 Barn & Graviditet

Namasté – gratis barnyoga hela september

Barnyogadagen uppmärksammas första september och nu vil...

Annons:
Halloumiwrap med ajvar
28 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Halloumiwrap med ajvar

Somrig måltid i form av en wrap. Ajvar relish är en rör...

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär
19 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär

Supersmarrig risotto med sötsalt smak....

Lyxig potatissallad med tryffel
3 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Lyxig potatissallad med tryffel

Vad sägs om en enkel men lyxig potatissallad med bönor ...

Annons:
Raw bars
28 april, 2020 Mat & Vitaminer

Raw bars

Lägg ner i väskan och plocka fram när energinivåerna sj...

Sanna Brådings veganska receptfavoriter
15 april, 2020 Mat & Vitaminer

Sanna Brådings veganska receptfavoriter

I sin nya kokbok delar Sanna Bråding med sig av sina ve...

Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås
3 april, 2020 Mat & Vitaminer

Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås

Tofu är ett vegetariskt alternativ som fungerar bra för...

Hawaii poke bowl
27 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Hawaii poke bowl

En fräsch rätt som alla i familjen kan hjälpa till att ...

Annons:
Pasta med tre sorters pesto
19 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Pasta med tre sorters pesto

Pesto är enkla pastasåser att ha på lager. Bara att ...

Vegetarisk Shish kebab med quinoasallad
13 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Vegetarisk Shish kebab med quinoasallad

Dessa vegetariska spett är den perfekta bjudrätten som ...

Semla för känsliga magar
24 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Semla för känsliga magar

Semla, hetvägg, fastlagsbulle eller fettisdagsbulle. Kä...

Annons:
Morot- och saffranssoppa
20 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Morot- och saffranssoppa

En len soppa med lite hetta beroende på hur mycket samb...

Bakad potatis med tre röror
13 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Bakad potatis med tre röror

En enkel och god lättare middag eller lunch. Receptet p...

Pasta carbonara
5 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Pasta carbonara

Klassisk pastarätt som går att göra lite som man vill. ...

Mindfulness suddar ut gamla rädslor
4 februari, 2020 Depression & Ångest

Mindfulness suddar ut gamla rädslor

Några minuters meditationsövningar varje dag genom en v...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq