Ange ditt sökord

En orsak till järnbrist hos kvinnor är menstruation, därför kan många kvinnor känna sig såväl trötta som orkeslösa. Foto: Shutterstock

En orsak till järnbrist hos kvinnor är menstruation, därför kan många kvinnor känna sig såväl trötta som orkeslösa. Foto: Shutterstock

Alla behöver järn – vanliga tecken vid järnbrist

Om du ofta har lätt för att bli trött och yr eller får svårt att prestera och känner dig orkeslös kan det bero på järnbrist. Kvinnor drabbas oftare än män och särskilt i anslutning till graviditet eller mens.

Annons:

I en studie från danska motsvarigheten till Livsmedelsverket fann man att så mycket som 40 procent av kvinnorna i Danmark led av järnbrist och 3-4 procent av den allvarligare formen av blodbrist, anemi. Kroppen kan inte själv producera järn vilket gör att vi måste få i oss järn via vår föda och om det inte räcker kan du drabbas av brist på järn och behöva järntillskott som finns i såväl tablettform som flytande form.

Vad är järnbrist?

För att kroppen ska kunna få tillräckligt med syre behövs röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Hemoglobinet binder och transporterar syre i vår kropp.

Om vi inte får tillräckligt med järn bildas inte tillräcklig mängd röda blodkroppar och det i sin tur leder till sämre syressättning av kroppen. Här kan du göra ett enkelt test för att ta reda på om du lider av järnbrist.

Därför uppstår brist på järn

Det är inte alltid du känner symtom eftersom kroppen kan anpassa sig till blodbristen. Brist på järn uppstår oftast på grund av att du av olika anledningar förlorat stora mängder blod. Det kan bero på olyckshändelser, mag- och tarmsjukdom eller ålder. När vi blir äldre får vi nämligen ännu svårare att ta tillvara det järn vi får i oss.

Rekommenderat dagligt intag för menstruerande kvinnor är 15 mg. Av dessa 15 mg kommer endast 2-3 mg faktiskt tas upp av kroppen då kvinnokroppen har en dålig upptagningsförmåga när det gäller järn. Hos gravida kvinnor varierar behovet men faktorer som rikliga menstruationer, sämre kosthållning och lågt järnupptag gör att många gravida kvinnor lider av järnbrist. 

Järnbrist i samband med menstruation

En orsak till järnbrist hos kvinnor är menstruation. Därför kan många kvinnor känna sig såväl trötta som orkeslösa. Det finns olika sätt att behandla järnbrist. Om det är allvarligare järnbrist så är det viktigt att träffa en läkare och få järntabletter, sprutor eller dropp som innehåller järn. Men eftersom de allra flesta kvinnor har mens under långa perioder i sitt liv och inte får stora mensblödningar så kan det räcka med ett kosttillskott.

I en omfattande klinisk studie jämfördes två produkter på den svenska marknaden när det gäller hb-värde, trötthet, välbefinnande, förstoppning, kalla händer och fötter, sköra naglar och huvudvärk. Den svenkutvecklade flytande kosttillkostet Femineral visade klar förbättring hos majoriteten av deltagarna.* I en observationsstudie på 60 kvinnor i Göteborg kunde man se förbättrade blodvärden hos gruppen som fått Femineral redan efter en vecka och hela 40% upplevde även ett ökat välbefinnande.

Järn och graviditet

Många kvinnor lider brist på järn när de blir gravida. Att fylla på kroppens ”järndepå” kan ta lång tid, upp till ett halvår, därför är det bra om man har en bra nivå redan innan eventuell graviditet. 

Fostrets utveckling och bildandet av moderkakan påverkas också av järnbrist. Nu behövs plötsligt järnet inte enbart till mamman utan även till barnet som i sin tur ska bygga upp ett eget järnförråd. 

För de flesta kvinnor gör detta att järntillskott under graviditeten är nödvändigt eftersom det på naturlig väg är mycket svårt att tillgodose sig den stora mängd järn som behövs i samband med en graviditet.

Andra grupper som kan drabbas av järnbrist

Idrottare riskerar att genom svettning förlora järn. För kvinnor som redan har svårt att ta upp järn i kroppen kan det bli problematiskt och leda till blodbrist och att menstruationen upphör. Här kan det behövas tillskott av järn för att kroppen ska orka arbeta, bygga muskler och klara av den intensiva belastningen till exempel elitidrott innebär. 

De järntillskott som finns går däremot att hitta i välsorterade hälsokostbutiker och på apotek. 

Kom ihåg att alltid rådfråga din behandlande läkare om du vill ta järntillskott och samtidigt redan äter något läkemedel. Kosttillskott kan vara till hjälp om den dagliga kosten inte räcker till.

Fakta: Hur mycket järn behöver vi varje dag? 

  • Kvinnor i fertil ålder: 15 milligram 
  • Ammande kvinnor: 15 milligram
  • Kvinnor i icke-fertil ålder: 9 milligram
  • Män: 9 milligram
  • Barn: 8-11 milligram

Läs även

Hälsosam midsommar – visst går det!
16 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Hälsosam midsommar – visst går det!

Midsommar, en av de mest populära mat- och dryckeshögti...

Sarkopeni (muskelförtvining) – gör test för att se om du är drabbad!
9 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Sarkopeni (muskelförtvining) – gör test för att se om du är drabbad!

Att musklerna bryts ned och förlorar sin funktion är en...

Hur nyttig är påskmaten?
9 april, 2020 Mat & Vitaminer

Hur nyttig är påskmaten?

Med påskbuffén full av läckerheter kan det vara svårt a...

Annons:
Chévre – och basilikapaj
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Chévre – och basilikapaj

En vegetarisk paj för dig med känslig mage....

Citronglass i citron
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Citronglass i citron

En riktig sommardessert som faktiskt passar att göra år...

Näringswiki lanseras – informationssida om näringsämnen i kost och tillskott
25 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Näringswiki lanseras – informationssida om näringsämnen i kost och tillskott

Branschorganisationen Svensk Egenvård har skapat en ny ...

Annons:
Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!
15 juni, 2020 Kvinnans hälsa

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!

Att träning är bra för hälsan kan många skriva under på...

Världens Väntrum, Serrakundas vårdcentral
15 juni, 2020 Bättre liv

Världens Väntrum, Serrakundas vårdcentral

Doktorn har besökt Vårdcentralen i Serrakunda i Gambia....

Quinoaburgare med coleslaw
10 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Quinoaburgare med coleslaw

Den somrigaste hamburgaren är vegetarisk, här i sällska...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Lyxig potatissallad med tryffel
4 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Lyxig potatissallad med tryffel

Vad sägs om en enkel men lyxig potatissallad med bönor ...

Internationella mensdagen 28 maj: Mens är blodigt allvar för flickor
28 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Internationella mensdagen 28 maj: Mens är blodigt allvar för flickor

Idag på internationella mensdagen uppmärksammar Plan In...

Annons:
Risotto med pumpa, chèvre och tranbär
19 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär

Supersmarrig risotto med sötsalt smak....

Coronapandemin: Tendens till mindre oro i samhället
14 maj, 2020 Barn & Graviditet

Coronapandemin: Tendens till mindre oro i samhället

Det finns en tendens över tid att svenskarna upplever e...

Ljummen rotfruktssallad med chèvre
14 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Ljummen rotfruktssallad med chèvre

När det är sommar vill man gärna äta något lätt och frä...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq