Ange ditt sökord

Träna dig 10 år yngre

Träna dig 10 år yngre

Shirin Djavidi har skapat träningsboken ”Träna dig 10 år yngre” (Fitnessförlaget/Bonnier Fakta), med övningar som passar just dig.

Annons:

Det finns även ett ”Kom i form-test”, motiveringstips och möjligheten att själv fylla i sina träningsmål. Boken har även spännande fakta och tips om hur du kan må ännu bättre. Fokus ligger på att hälsan som helhet är lika viktigt som själva träningen.

Träningsövningar

Rygglyft

  • Gör så här: Ligg på mage. Sträck ut armarna framför kroppen. Tänk dig att du ska bli så lång som möjligt. Som om någon drar i dina armar åt ena hållet och dina ben åt andra hållet. Gör ett litet lyft med överkroppen, liksom underkroppen och låt armar och ben pendla diagonalt.
  • Du tränar främst: Rygg, baksida lår och rumpa. Men även mage.
  • Enklare variant: Om det blir för jobbigt med både armar och ben i början, låt fötterna ligga kvar i marken och lyft bara överkroppen med händerna vid öronen.

 

Knäböj på diagonalen

  • Gör så här: Stå axelbrett med fötterna, och på din exetube med ena foten. Gör en sned knäböj ner åt sidan. Dra bandet diagonalt uppåt. Som om du plockar upp något på golvet och ställer upp det på översta hyllan. Gör övningen tio gånger på ena sidan innan du byter sida. Övningen går alldeles utmärkt att göra utan exetube (Extube ett slags gummiband med handtag, fråga i sportbutik så får du hjälp att hitta rätt träningsredskap).
  • Du tränar främst: Rumpa, lår, sneda magmuskler och armar. 

 

Pendeln

  • Gör så här: Håll gummibandet spänt mellan händerna ovanför huvudet och sträck dig mot himlen. Låt underkroppen vara helt stilla. Pendla i en jämn rörelse från sida till sida genom att bara röra överkroppen. Försök att hålla höftpartiet så stilla som möjligt. 
  • Du tränar främst: Sneda magmuskler och bål.

Tempohöjare, Jump’n Jacks

  • Gör så här: Hoppa isär och ihop med armar och ben samtidigt. Håll tempot så gott du kan. En gammal klassiker du säkert känner igen.
  • Du tränar främst: Kondition, koordination, ben och armar.

Övningarna är hämtade ur boken ”Träna dig 10 år yngre” (Fitnessförlaget/Bonnier Fakta).

 

Annons:

Läs även

Kostnadsfria covid-19 tester i tandvården

Kostnadsfria covid-19 tester i tandvården

Behovet att få testa om man haft covid-19 är stort. Nu ...

Chévre – och basilikapaj
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Chévre – och basilikapaj

En vegetarisk paj för dig med känslig mage....

Medicinhistoria: Så upptäcktes insulinet
8 juli, 2020

Medicinhistoria: Så upptäcktes insulinet

Tack vare insulinets upptäckt har det räddat och förlän...

Annons:
Citronglass i citron
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Citronglass i citron

En riktig sommardessert som faktiskt passar att göra år...

Krämig quinoasallad
7 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsj...

Recept för lyckad ledighet
1 juli, 2020 Bättre liv

Recept för lyckad ledighet

De flesta av oss ser fram emot en skön ledighet under s...

Ny undersökning om lipödem: 93 procent saknar stöd
29 juni, 2020 Rörelseapparaten

Ny undersökning om lipödem: 93 procent saknar stöd

En stor majoritet av personer med lipödem får inte det ...

Läkaren: Så kan nya läkemedel ge HAE-patienter bättre livskvalitet
29 juni, 2020 Hud & Hår

Läkaren: Så kan nya läkemedel ge HAE-patienter bättre livskvalitet

Patienter med hereditärt angioödem (HAE) lever med en s...

Annons:
Komplikationer vid diabetes – så får du bättre koll på ditt målvärde
29 juni, 2020 Diabetes

Komplikationer vid diabetes – så får du bättre koll på ditt målvärde

Ett liv med diabetes handlar om att ta kontroll, kontro...

Näringswiki lanseras – informationssida om näringsämnen i kost och tillskott
25 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Näringswiki lanseras – informationssida om näringsämnen i kost och tillskott

Branschorganisationen Svensk Egenvård har skapat en ny ...

Vegetarisk kost minskar risk för stroke
24 juni, 2020 Hjärta & Kärl

Vegetarisk kost minskar risk för stroke

Om man äter vegetarisk kost kan risken för stroke minsk...

Annons:
Riskerna med e-cigaretter avslöjas
23 juni, 2020 Hjärta & Kärl

Riskerna med e-cigaretter avslöjas

Man har sett en oroväckande ökning av användande av e-c...

Tarmflorans betydelse för covid-19
23 juni, 2020

Tarmflorans betydelse för covid-19

Covid-19 sågs i början främst som en luftvägsinfektion....

Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin har skapat stora debatter genom år...

Träning kan förebygga var femte fall av njurcancer
18 juni, 2020 Cancer

Träning kan förebygga var femte fall av njurcancer

Fysisk aktivitet och träning kan förebygga cancer. Vart...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten