Ange ditt sökord

Det finns olika former av meditation men huvudsyftet är att man ska stilla sitt sinne, lyssna inåt, bli mer harmonisk och få insikt i vem du är. Foto: Shutterstock

Det finns olika former av meditation men huvudsyftet är att man ska stilla sitt sinne, lyssna inåt, bli mer harmonisk och få insikt i vem du är. Foto: Shutterstock

Så tar du makten över ditt välmående!

Genom att påverka våra egna tankar likväl som vårt beteende kan stora positiva förändringar ske, menar Deepak Chopra, läkare och författare.

Annons:

Genom meditation ger vi vår kropp och själ tid att återhämta sig och vinner större insikt i vem vi är och vad vi vill uppnå med vårt liv.

Workshop med Deepak Chopra

Att delta på Deepak Chopras workshop började med en spännande övning. Tillsammans med någon man inte kände skulle man viska ”vem är du” i örat på personen. Den andra skulle då säga det man först kom att tänka på.

Överraskningsmomentet gjorde att ingen ”knorrade” om att det kändes jobbigt eller pinsamt. Detta är reflekterande meditation,vilken aktiverar prefrontal cortex – främre del av hjärnan, viktig för vårt kognitiva (intellektuella) beteende och för minnet. Det finns forskning som visar att om vi dagligen utövar detta så växer denna del av vår hjärna. Den reflekterande processen är mycket viktig för vår hälsa och gör det lättare för oss att hitta vår personliga identitet, menar Deepak.

Ställ dig frågor som vem är jag, vad vill jag och vad gör mig lycklig?

Transcendental meditation (TM)

Vid transcendental meditation (TM) använder man sig av ett neutralt mantra, exempelvis ”aum”, så att mantrat och de egna tankarna ”slår” ut varandra. Många undrar vad det är för skillnad mellan djupsömn och meditation. Deepak menar att när man mediterar ökar medvetenheten oändligt, medan när vi befinner oss i djupsömn minskar snarare vårt medvetande.

När vi hamnar i ”mellanrummet” mellan sömn och full aktivitet i hjärnan kommer vi till en ny dimension. Nyckeln är alltså att hamna i detta ”mellanrum”.

– Jag mediterar gärna i timmar, men 20 till 30 minuter är en bra tid att avsätta, säger Deepak. Det handlar om att inte försöka för mycket, att inte trycka bort tankarna, för då är det ju en tanke i sig själv. Meditation är ett sätt att hitta sig själv, men detta kan även göras genom dans, musik, naturen eller genom att uttrycka sin kreativitet. Meditation innebär fokusering och koncentration kombinerad med avspänning.

Olika former av meditation

Det finns olika former av meditation men huvudsyftet är att man ska stilla sitt sinne, lyssna inåt, bli mer harmonisk och få insikt i vem du är. Ordet meditation kommer från latinets meditare, som betyder att föras mot mitten, mot centrum.

Detta händer i kroppen vid meditation:

  • Minskad andnings- och pulsfrekvens
  • Minskad syreförbrukning
  • Minskad ämnesomsättningshastighet
  • Sänkning eller stabilisering av blodtrycket
  • Minskad ledningsförmåga i huden
  • För de olika meditationsformerna specifika lugna och jämna hjärnvågsmönster som annars är sällsynta i vaket tillstånd

– Man har sett att inom fyra månader med en förändrad livsstil, vad gäller sömn, motion, kost, meditation och positiva relationer förändrades uttrycket hos 500 gener i vår kropp, säger Deepak. Gener som har att göra med vårt immunförsvar, cancer och liknande. Dessa förändringar kan öka vår livslängd med 20 år. Vi har alltså en enorm makt över vårt eget liv och välmående säger Deepak Chopra avslutningsvis.

Lägg fokus på din andning

Har du svårt att hitta ”mellanrummet” eller ”lugnet” vid meditationen kan det hjälpa att lägga fokus kring andningen.

Tänk på hur du andas; djupa, långsamma andetag. Kanske andas du in genom näsan och ut genom munnen, eller vad som känns bäst för dig.

Annons:

Källor:

Wikipedia

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Yoga – en tusenårig tradition som passar alla
12 april, 2018 Alternativbehandling

Yoga – en tusenårig tradition som passar alla

Intresset för yoga har de senaste åren varit explosions...

Forskning: Yoga hjälper mot artros
6 september, 2017 Rörelseapparaten

Forskning: Yoga hjälper mot artros

Artros är den vanligaste formen av reumatisk sjukdom i ...

Namasté – gratis barnyoga hela september
4 september, 2017 Barn & Graviditet

Namasté – gratis barnyoga hela september

Barnyogadagen uppmärksammas första september och nu vil...

Annons:
Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin har skapat stora debatter genom år...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Mindfulness suddar ut gamla rädslor
4 februari, 2020 Depression & Ångest

Mindfulness suddar ut gamla rädslor

Några minuters meditationsövningar varje dag genom en v...

Annons:
Känn lycka varje dag – gilla läget som det är!
31 januari, 2020 Bättre liv

Känn lycka varje dag – gilla läget som det är!

Lycka är att kunna gilla läget som det är och att gilla...

Läsa sig till god hälsa
13 november, 2019 Alternativbehandling

Läsa sig till god hälsa

Läkare och författare Jonas Moström menar att läsning ä...

Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?
30 oktober, 2019 Rörelseapparaten

Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?

Känner du av spänningar i axlar och nacke mer eller min...

Life lanserar hälsorådgivare i butik
24 oktober, 2019 Alternativbehandling

Life lanserar hälsorådgivare i butik

Hälsokedjan Life hoppar nu på tåget med rådgivning dire...

Annons:
Naturen – en riktig hälsokur
28 maj, 2019 Bättre liv

Naturen – en riktig hälsokur

Att meditera, promenera eller springa i skogen kan göra...

Mia’s krönika: Jag kan!
7 januari, 2019 Alternativbehandling

Mia’s krönika: Jag kan!

Nu är det riktigt riktigt nära igen, att jag står på sc...

Bastubad kan minska risken för demenssjukdom
30 januari, 2017 Alternativbehandling

Bastubad kan minska risken för demenssjukdom

Ett bastubad skulle kunna minska risken för demens, i a...

Annons:
Mindfulness ingår i nya riktlinjerna kring depression
13 december, 2016 Depression & Ångest

Mindfulness ingår i nya riktlinjerna kring depression

Socialstyrelsen har uppdaterat de nationella riktlinjer...

Mindfulness kan ha en långsiktigt positiv effekt på barns psykiska hälsa
10 oktober, 2016 Barn & Graviditet

Mindfulness kan ha en långsiktigt positiv effekt på barns psykiska hälsa

Svenska forskare ska studera om mindfulness på lång sik...

Intagna hittar lugnet med yoga
21 september, 2016 Bättre liv

Intagna hittar lugnet med yoga

Intagna på fängelseanstalter fick bättre hälsa och bete...

Världens förmodligen äldste man utövar yoga dagligen
19 augusti, 2016 Bättre liv

Världens förmodligen äldste man utövar yoga dagligen

Alltfler blir allt äldre och det finns några riktiga re...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten