Förkylningstider: 8 bästa tipsen

Så förebygger du förkylning – hygien och livsstil

Den viktigaste förebyggande åtgärden är god handhygien. Att regelbundet tvätta händerna noggrant minskar risken för smitta av de virus som orsakar förkylning. Samtidigt är en frisk livsstil med näringsrik kost, regelbunden fysisk aktivitet och tillräcklig sömn avgörande för immunförsvarets funktion.

Tidig behandling kan lindra symtomen

När förkylningen väl bryter ut kan det hjälpa att tidigt använda receptfria egenvårdsprodukter såsom smärtstillande medel (paracetamol och ibuprofen) för att lindra feber, huvudvärk och muskelvärk, vilket också kan göra det lättare att hantera förkylningen i övrigt. Avsvällande nässpray och slemlösande sugtabletter är andra vanliga produkter som kan underlätta. Att ha ett “husapotek” med dessa basprodukter kan vara praktiskt.

Kosttillskott och vitaminer – vad säger forskningen?

Studier från SBU (Statens beredning för medicinsk och social utvärdering) visar att zinktillskott om de tas så snart förkylningen börjar, kan förkorta sjukdomstiden med cirka två dagar. Vitamin C kan möjligen ha en liten förebyggande effekt eller minska sjukdomens varaktighet något. Däremot saknas stöd för att D-vitamin, B6, B12 eller andra mineraler har någon tydlig effekt på förkylning.

Nya produkter – virusblockerande spray mot förkylning

Det finns nya typer av produkter, så kallade virusblockerande mun- och nässprayer, som ska hindra virus att fästa på slemhinnorna. Studier visar lovande resultat med förkortad sjukdomstid och lindrigare symtom genom att minska virusmängden i luftvägarna. Det krävs dock fler och större studier för att kunna svara på om detta verkligen stämmer.

Träning och vila vid förkylning

Fysisk aktivitet bör undvikas i förkylningsfasens början, framför allt om man har feber eller känner sig allmänt sjuk. Kroppen behöver energi för att bekämpa infektionen, och ansträngning kan förvärra tillståndet och förlänga sjukdomstiden. Efter en förkylning är det klokt att successivt återgå till träning och vara lyhörd för kroppens signaler.

När ska jag söka vård vid förkylning?

Det är viktigt att söka vård vid ihållande feber längre än fyra dygn och/eller om förkylningsbesvären förvärras med exempelvis smärta i öron, hals eller lungor, eller om febern återkommer efter några dagar. Det kan indikera bakteriella komplikationer som kräver annan behandling.

8 bästa tipsen i förkylningstider

1. Tvätta händerna ofta och noggrant
   Handtvätt minskar spridning av virus och är den mest effektiva åtgärden för att förebygga smitta. Studier visar att handtvätt kan halvera risken för luftvägsinfektioner.
2. Vila och undvik fysisk ansträngning vid sjukdom
   Det är viktigt att vila under förkylningen eftersom aktivitet kan förvärra infektionen och förlänga sjukdomstiden. Träning bör undvikas särskilt vid feber eller allmän sjukdomskänsla.
3. Använd receptfria läkemedel för symptomlindring
   Smärtstillande och febernedsättande medel som paracetamol och ibuprofen lindrar huvudvärk, feber och muskelvärk. Man kan börja skölja näsan med koksaltlösning eller använda spray med koksaltlösning. Om det inte minskar symtomen finns avsvällande nässpray som kan minska nästäppa, men bör inte användas längre än cirka 7-10 dagar.
4. Zink kan minska förkylningens längd
   Zinktillskott som tas tidigt i förkylningsfasen kan förkorta sjukdomstiden med cirka två dagar, enligt SBU-rapport och metaanalyser.
5. Vitamin C kan ha liten förebyggande och lindrande effekt
   Regelbundet intag av vitamin C kan något minska förkylningsvaraktigheten, men effekten är måttlig och ingen garanti.
6. Virusblockerande mun- och nässprayer kan lindra symtom
   Nyare produkter ( som exempelvis ColdZyme) har visat sig minska virusmängden i slemhinnor och därmed förkorta symtomens duration och svårighetsgrad i mindre studier.
7. Få i dig vätska och håll en sval miljö vid feber
   Vätskebalans är viktig då kroppen förlorar extra vätska vid feber. Ett svalt sovrum kan göra att det känns skönare och underlätta återhämtning.
8. Sök vård vid förvärrade eller långdragna symtom
   Kontakta vården vid feber i mer än fyra dygn, återkommande feber, öron- eller halsont som förvärras eller om förbättring uteblir efter 1–2 veckor. Detta kan tyda på bakteriell infektion.

Sammanfattning – så klarar du förkylningstiderna bättre

Sammanfattningsvis bygger de bästa råden i förkylningstider på att förebygga smitta genom handhygien, stärka immunförsvaret med hälsosam livsstil, lindra symtom tidigt med receptfria läkemedel, eventuellt komplettera med zink och C-vitamin samt att vila vid sjukdom. Det är också viktigt att lyssna på kroppen och söka vård vid förvärrade symtom.