Ange ditt sökord

Vitamin B12 och folat (folsyra) vid depression

Vitamin B12 och folat (folsyra) vid depression

Under de senaste åren har vitamin B12 och folat (folsyra) uppmärksammats i många sammanhang. Folatbrist har mest varit i fokus när det gäller fosterskador, men nu har det visat sig att ett fullgott intag av vitaminer även har betydelse vid behandling av depression.

Annons:

Tidigare har man visat att brist på vitamin B12 och folat kan bidra till utveckling av demens och hjärtkärlsjukdomar. Men allra mest uppmärksammat är folatbrist i samband med graviditet. Eftersom det är viktigt att få tillskott av folat eller folsyra, som det också kallas, fyra veckor innan befruktning pågår diskussioner om att man ska berika mjöl för att minska fosterskador i samhället. Folat ses framförallt som något som kan minska förekomsten av den allvarliga fosterskadan ryggmärgsbråck.

Inte förrän under det senaste decenniet har man hittat ett tillförlitligt sätt att spåra vitamin B12- och folatbrist i cellerna. Man mäter mängden av ett ämne som kallas homocystein. Homocystein är en aminosyra som finns i mindre utsträckning när man har ett större intag av bl a vitamin B12 och folsyra. Om man har hög koncentration av homocystein i blodet indikerar det brist på vitamin B12 och folat. Även rökning, motion och koffein har inverkan på mängden homocystein i blodet.

Depression och B12/folatbrist

I en studie på 213 patienter med svår depression fann man signifikant högre nivåer av homocystein hos patienterna jämfört med kontrollerna. I en annan studie som genomfördes i Kanada på 1 171 personer över 65 år fann man att depression var vanligare hos människor med låga nivåer av folat i blodet. Man har även visat att tillägg av vitamin B12 och folat till den vanliga antidepressiva behandlingen ökar sannolikheten för att patienten ska svara på behandlingen.

Vegetarianer behöver tillskott av vitamin B12

Vitamin B12 finns i praktiken endast i animalisk föda. De kvinnor och därmed deras barn som främst är i farozonen är alltså dem som håller sig till en strikt vegandiet utan extratillskott av vitamin B12 och folat. I en fransk studie uppmättes intaget hos kvinnliga veganer till 0,2 mikrogram vitamin B12 och 188 mikrogram folat per dag – således långt under rekommenderade nivåer (se faktaruta).

I en annan studie på ungdomar som fått vegankost upp till 6 års ålder, hade 65 procent fortfarande brist på vitamin B12 när de var mellan 10 och 16 år trots allsidig kost sedan 6 års ålder. Forskarna fann också samband mellan sämre psykologiska testresultat hos dessa barn jämfört med ungdomar som fått allsidig kost.

Inaktivt vitamin B12

Vitamin B12 och folat är ganska instabila ämnen som ofta förstörs av långvarig uppvärmning eller mikrovågsugn. Studier har visat att cirka 30-40 procent av vitamin B12 förstörs vid uppvärmning i mikrovågsugn. Även vissa hälsokostpreparat som baseras på torkade alger kan innehålla upp till 65 procent inaktivt vitamin B12, trots att de utges för att vara en god källa till just detta vitamin.

Källor till vitamin B12 och folat

Det finns många olika livsmedel som innehåller vitamin B12 och folat som går att lägga till i kosten. Man kan behöva tillskott av B12 om man är vegetarian, annars brukar behovet gå att täcka via kosten om man tänker till. En ensidig kosthållning är dock alltid en riskfaktor gällande olika typer av näringsbrist.

Vitamin B12

Några bra källor till vitamin B12 är:

  • Fisk
  • Kött
  • Skaldjur
  • Ägg
  • Lever
  • Mjölk
  • Ost

Det finns även en annan form av vitamin B12 i vegetabilier, som brukar kallas för inaktiv eftersom den inte kan tillgodogöras av våra kroppar. Vissa havre-, soja- och risdrycker berikas med vitamin B12.

Folat (folsyra)

Några bra källor till folat är:

  • Lever (ät ej lever om du är gravid)
  • Kikärter
  • Sojabönor
  • Avokado
  • Brysselkål

Folat finns i alla livsmedel i små mängder. Gravida rekommenderas att ta 400 mikrogram folsyra varje dag i form av kosttillskott. Trots kosttillskottet bör man dock även fortsätta äta mat som är risk på folat.

Andra orsaker till brist på B12 och/eller folat

Glutenintolerans (celiaki) är en vanlig orsak till näringsbrist, framförallt kombinerad folatbrist, B12-brist och järnbrist. Tarmsjukdomen Crohns sjukdom kan göra att det blir svårt att tillgodose sig näringen som kommer från födan. Det finns även andra sjukdomar, exempelvis atrofisk gastrit, perniciös anemi och hemolytisk anemi, som leder till brist på vitaminer som B12 och folat. Graviditet gör att behovet av folat ökar och det är långt ifrån alla som lyckas få i sig tillräckliga mängder.

Vitamin B12 och folat i framtiden

Idag pågår intensiv forskning kring både vitamin B12 och folat. Förutom effekten mot depression tros de kunna vara nycklar till så breda problem som graviditetskomplikationer, fosterskador, hjärt- och kärlsjukdom och demens.

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Hur har synen på depression förändrats genom tiderna, h...

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Personer med social ångest har markant avvikande person...

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

Hälsoångest är ett tillstånd som riskerar öka i coronap...

Annons:
Husdjur kan förebygga självmord hos äldre
22 april, 2020 Depression & Ångest

Husdjur kan förebygga självmord hos äldre

För många är ett husdjur så mycket mer än ett sällskap ...

Oroväckande ökning av självmord bland unga
22 april, 2020 Depression & Ångest

Oroväckande ökning av självmord bland unga

De senaste tjugo åren har trots en nollvision antalet s...

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Det är när man lämnar en trygghet och inte vet vad som ...

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Oro, tankar och ensamhet är några av de konsekvenser en...

Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

En ny studie identifierar den mekanism som ligger bakom...

Behandla din depression i hemmet – med ny medicinfri depressionsbehandling
20 februari, 2020 Depression & Ångest

Behandla din depression i hemmet – med ny medicinfri depressionsbehandling

En ny, medicinfri depressionsbehandling som innehåller ...

Annons:
Studie: Internetbehandling kan hjälpa vid ofrivillig ensamhet
18 februari, 2020 Depression & Ångest

Studie: Internetbehandling kan hjälpa vid ofrivillig ensamhet

Inte många vill tala om att de känner sig ofrivilligt e...

Ensamhet – lika farligt som rökning
17 februari, 2020 Depression & Ångest

Ensamhet – lika farligt som rökning

Om du upplever ensamhet är du inte den enda, omkring va...

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi
3 februari, 2020 Depression & Ångest

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi

Det kan vara balansen mellan signalsubstanserna seroton...

Annons:
Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!
31 januari, 2020 Bättre liv

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!

Många svenskar får besvär i samband med att årstiderna ...

Vården missar andra hälsoproblem hos patienter med depression
30 januari, 2020 Depression & Ångest

Vården missar andra hälsoproblem hos patienter med depression

Personer med svårbehandlad depression lider ofta av sam...

Fler barn och unga får vård och behandling för psykisk ohälsa
28 januari, 2020 Depression & Ångest

Fler barn och unga får vård och behandling för psykisk ohälsa

Antalet barn och unga vuxna som behandlas för depressio...

Varannan svensk slarvar med kosten – så skapar du en ny vana
17 januari, 2020 Depression & Ångest

Varannan svensk slarvar med kosten – så skapar du en ny vana

Äta hälsosammare, träna mer och stressa mindre. Så bruk...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq