Ange ditt sökord

Inre motivation, små steg och stöd från omgivningen är hemligheten till att lyckas med en livsstilsförändring menar forskare.

Inre motivation, små steg och stöd från omgivningen är hemligheten till att lyckas med en livsstilsförändring menar forskare.

Forskare: Så går du till väga för att ändra ditt livsmönster – och lyckas

Dags att göra den där stora livsstilsförändringen du har gått och funderat på? Forskaren Karin Weman Josefsson har tittat närmare på hur du gör för att lyckas ändra din livsstil långsiktigt.

Annons:

Karin Weman Josefsson sätter även fingret på det vanligaste misstaget som hälsocoacher, lärare, läkare, föräldrar och många andra gör när de försöker bidra till andras livsstilsförändring.

Enkätfrågor och kontrollstudier

Karin Weman Josefsson arbetar som forskare vid Högskolan i Halmstad och Göteborgs universitet. I avhandlingens material ingick totalt  över tusen personer som fick svara på enkätfrågor. Karin Weman Josefsson har även kompletterat med randomiserade kontrollstudier med över trehundra deltagare.

Själva avhandlingen kommer att läggas fram vid Göteborgs universitet inom ämnet psykologi.

Inre motivation och små steg

Baserat på enkätsvaren och kontrollstudierna kunde Karin Weman Josefsson se att det viktigaste för att ändra sin livsstil är inre motivation. Men det gäller inte bara att motivationen är stark, den behöver även vara kvalitativ för att man inte ska ge upp och lägga av.

I avhandlingen skiljer Karin Weman Josefsson också på inre och yttre motivation.

Skillnad på inre och yttre motivation

Till den yttre hör begreppet “borde”. Till hjälp med den yttre motivationen kan man ha allt från läkare till personliga tränare och vänner. Den yttre motivationen kan även vara driven av skuldkänslor, egna “borden” och måsten. Den yttre motivationen kan vara viktig för att initialt komma igång men för att bibehålla långsiktigheten och faktiskt åstadkomma förändring behöver man en inre, självbestämmande motivation.

Det är den inre motivationen som är viktig för att lyckas med livsstilsförändringar och Karin Weman Josefsson säger i en kommentar att alla har inre drivkrafter “som nyfikenhet eller sökandet efter spänning, att vi tycker det är skönt eller kul”.

Små steg gör skillnad

Karin Weman Josefsson lyfter även fram vikten av att förändra i små steg. Att börja genomföra små förändringar istället för att göra stora förändringar över en natt kan hjälpa dig att lyckas med din livsstilsförändring. Karin Weman Josefsson konstaterar att små förändringar i vardagen, som att stå upp medan man byter kanal på teven, till och med kan ge större hälsoeffekter än tre entimems gympass i veckan.

Särskilt effektivt blir de små förändringarna om de kombineras med din inre motivation.

Utgå från individen

Ett stort misstag som många gör, anser Karin Weman Josefsson, är att inte utgå från individen. Det Karin Weman Josefsson syftar på är att såväl hälsocoacher, läkare och lärare som föräldrar, anhöriga och vänner gör när de försöker hjälpa andra att förändra sin livsstil är att utgå från antingen allmänna hälsorekommendationer eller helt enkelt utgå från sig själva.

Karin Weman Josefsson menar att man istället, för att lyckas med att förändra sin livsstil, behöver känna att man gör egna val och gör saker som man själv känner att man klarar av. Hon rekommenderar att de runt omkring istället visar att de bryr sig, lyssnar och hjälper till att stötta genom att utgå från individens behov.

Annons:

Läs även

Hälsan påverkas av vår tarmflora
1 maj, 2019 Bättre liv

Hälsan påverkas av vår tarmflora

I befolkningsstudien Malmö Offspring Study forskar man ...

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Mat & Vitaminer

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Vi behöver skratta mer!
7 november, 2019 Hjärta & Kärl

Vi behöver skratta mer!

Det kan vara svårt för forskare att bortse från något s...

Annons:
Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande
5 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande

För att bibehålla sin styrka och rörlighetsförmåga bör ...

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt
5 maj, 2020 Övervikt

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt

Svenska forskare har hittat en ny metod som kan bidra t...

Coronatest och immunitet
2 april, 2020 Hjärta & Kärl

Coronatest och immunitet

För att vi så snart som möjligt ska kunna återgå till n...

Annons:
Pulsåderbråck kan kopplas till inflammation
19 mars, 2020 Hjärta & Kärl

Pulsåderbråck kan kopplas till inflammation

Pulsåderbråck i buken hos äldre män kan kopplas till ni...

Världsödemdagen: “Vården är inte rättvis och jämlik”
6 mars, 2020 Hjärta & Kärl

Världsödemdagen: “Vården är inte rättvis och jämlik”

På Världsödemdagen 6 mars i år vill Svenska Ödemförbund...

Övervikt och fetma fortsätter att öka
4 mars, 2020 Övervikt

Övervikt och fetma fortsätter att öka

Förekomsten av övervikt och fetma ökar i de flesta ålde...

Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv
27 februari, 2020 Sömn & Stress

Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv

Hur du känner i drömmen återspeglar sig i det vakna liv...

Annons:
Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet
27 februari, 2020 Övervikt

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet

Kirurgisk behandling av fetma är lika effektivt för ind...

Kvinnor och män kan drabbas olika av sömnapné
19 februari, 2020 Sömn & Stress

Kvinnor och män kan drabbas olika av sömnapné

Många studier visar samband mellan sömnapné och hjärt-k...

Nya nationella riktlinjer för strokevården
15 januari, 2020 Hjärnan & Nerver

Nya nationella riktlinjer för strokevården

När riktlinjerna för strokevården nu ses över och uppda...

Annons:
Sömnbrist kan skada din hjärna – för lite sömn kopplat till Alzheimers
10 januari, 2020 Sömn & Stress

Sömnbrist kan skada din hjärna – för lite sömn kopplat till Alzheimers

Sömn är viktigt för hjärnans hälsa även i unga år och e...

Årets främsta forskningsnyheter
29 december, 2019 Barn & Graviditet

Årets främsta forskningsnyheter

När årets viktigaste nyheter inom den medicinska forskn...

Index visar: Svenskarna lever i obalans
18 december, 2019 Sömn & Stress

Index visar: Svenskarna lever i obalans

Många svenskar lever obalanserade liv, det visar ett ba...

Fördubblad risk att dö i hjärtinfarkt beroende på var du bor
16 december, 2019 Hjärta & Kärl

Fördubblad risk att dö i hjärtinfarkt beroende på var du bor

Risken att dö i hjärtinfarkt mer än fördubblas beroende...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq