Ange ditt sökord

Mindfulness betyder medveten närvaro. Foto: Shutterstock

Mindfulness betyder medveten närvaro. Foto: Shutterstock

Förändra din vardag med mindfulness och yoga

Annons:

Yoga och mindfulness är idag för mig ett sätt att leva och relatera till mig själv och min omgivning, men så har det inte alltid varit.

För drygt femton år sedan levde jag ett hektiskt liv och höll på att bli utbränd, men ville inte erkänna det för mig själv. 

Överraskande positiva effekter av yoga

Jag började yoga för att i första hand ta hand om min stela kropp, men märkte ganska snabbt att det gav andra positiva effekter som jag inte väntat mig. Jag blev lugnare, andningen fördjupades och jag kunde plötsligt utskilja vad som var viktigt för mig i livet och har sedan steg för steg gjort val därefter. 

I dag vägleder jag människor som önskar förändring i sitt liv. Hur vi mår handlar egentligen inte om hur vi har det, utan hur vi tar det, det vill säga vilka förhållningssätt och val vi gör. Min drivkraft ligger i att medvetandegöra människors insikt om sin fulla potential och sedan se dem förvandla insikterna till handling. Jag håller kurser och individuella sessioner inom yoga, meditation, coaching och massage samt kombinationer däremellan.

Yogaresor

Under påskveckan i år anordnade tidningen ”Yoga för dig” sin första yogaresa till den vackra ön Madeira utanför Portugals kust. En av dagarna var en guidad Levada-vandring i bergen genom tropisk djungel, bestående av djupa gröna dalar och forsande vattenkanaler.

En härlig grupp på tio personer från olika delar av Sverige möttes för att gemensamt yoga och dela sina tankar och erfarenheter kring mindfulness.

Lära sig meditera

Att lära sig meditera eller att vara närvarande är inte svårt. Det som krävs är att du praktiserar och gör det regelbundet. Meditation är ett tillstånd, som vi alla har upplevt just när vi är på väg att somna eller vakna. Meditation gör vi oftast sittandes eller liggandes medan mindfulness kan praktiseras i alla situationer.

Idag finns så mycket forskning kring meditation att det är lätt att sprida budskapet om kroppens läkande förmåga i stillhet. Det finns vetenskapliga bevis på att mindfulness ger stressreduktion, bättre immunförsvar samt fysisk och psykisk hälsa.

Leva i nuet 

Det är sällan vi lever här och nu. Vi är istället upptagna med oroliga tankar om framtiden eller det som varit. Hur vi reagerar på det vi upplever, skapar vår framtid. Ofta går vi runt och är inne i våra huvuden och missar allt fantastiskt som händer runtomkring oss och inom oss. Vi tänker cirka 40 000 tankar per dag och det skiljer inte så mycket från vad vi tänkte igår.

Med mindfulness kan vi lära oss att inte fastna i tankarna genom att träna på att rikta uppmärksamheten inåt. 

Mindfulness betyder medveten närvaro

Mindfulness betyder medveten närvaro och är ett verktyg att lära oss stanna kvar i nuet utan värderingar.  Genom att utöva mindfulness kan du lära dig att betrakta ditt liv som en alltid flytande rörelse utan att kämpa mot strömmen. Det handlar om att vakna upp och se och uppskatta de små sakerna i vardagen. Att förstå vad mindfulness är innan man prövat är svårt. Det är som att försöka beskriva hur en frukt smakar för någon annan när man själv aldrig smakat just den frukten.

 De sju mindfulness-attityderna:

  1. Acceptans – se verkligheten som den är, inte som vi vill att den ska vara.
  2. Icke-dömande – vi betraktar våra tankar och känslor utan att döma.
  3. Tålamod – att utstå väntan, allt har sin tid. Låta fröet gro i sin takt. 
  4. Tillit – öva tilliten till oss själva och vår intuition. Lita på det vi känner.
  5. En nybörjares sinne – vara nyfiken och se världen ur ett barns perspektiv
  6. Icke-strävan – släppa förväntan/kamp och få mer lekfullhet och flow. 
  7. Släppa taget – att inte fastna i tankar, känslor och idéer och föreställningar.

Yinyoga

Yinyoga är en långsam och meditativ yogaform som består av enkla yogaställningar som utförs liggandes eller sittandes ouppvärmd och passar utmärkt att utöva hemma. En oerhört avkopplande samtidigt energigivande yogastil som alla, oavsett tidigare erfarenhet, kan utföra och är ett perfekt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning eller styrketräning.

Det enda som behövs är en plats på golvet att vara på och eventuellt några kuddar för att få hjälp att slappna av i positionerna. Prova Yinyoga, du hittar övningarna här i bloggen. 

Pernilla Cristvall

Fakta: 

”Den bästa yogan är den som blir av, så gör hellre något än ingenting alls”.

Pernilla Cristvall är coach, kursledare och konsult inom marknadsföring, samt redaktör för tidningen Yoga för dig och Kroppsterapeuten. Läs mer på www.pernillasharmoni.se

Läs även

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Känn lycka varje dag – gilla läget som det är!
31 januari, 2020 Bättre liv

Känn lycka varje dag – gilla läget som det är!

Lycka är att kunna gilla läget som det är och att gilla...

Naturen – en riktig hälsokur
28 maj, 2019 Bättre liv

Naturen – en riktig hälsokur

Att meditera, promenera eller springa i skogen kan göra...

Annons:
Chévre – och basilikapaj
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Chévre – och basilikapaj

En vegetarisk paj för dig med känslig mage....

Citronglass i citron
8 juli, 2020 Mat & Vitaminer

Citronglass i citron

En riktig sommardessert som faktiskt passar att göra år...

Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin vid atopiskt eksem, herpes och höga blodfetter

Komplementär medicin har skapat stora debatter genom år...

Annons:
Världens Väntrum, Serrakundas vårdcentral
15 juni, 2020 Bättre liv

Världens Väntrum, Serrakundas vårdcentral

Doktorn har besökt Vårdcentralen i Serrakunda i Gambia....

Quinoaburgare med coleslaw
10 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Quinoaburgare med coleslaw

Den somrigaste hamburgaren är vegetarisk, här i sällska...

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Lyxig potatissallad med tryffel
4 juni, 2020 Mat & Vitaminer

Lyxig potatissallad med tryffel

Vad sägs om en enkel men lyxig potatissallad med bönor ...

Annons:
Halloumiwrap med ajvar
28 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Halloumiwrap med ajvar

Somrig måltid i form av en wrap. Ajvar relish är en rör...

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär
19 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär

Supersmarrig risotto med sötsalt smak....

Raw bars
29 april, 2020 Mat & Vitaminer

Raw bars

Lägg ner i väskan och plocka fram när energinivåerna sj...

Annons:
Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås
21 april, 2020 Mat & Vitaminer

Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås

Tofu är ett vegetariskt alternativ som fungerar bra för...

Sanna Brådings veganska receptfavoriter
17 april, 2020 Mat & Vitaminer

Sanna Brådings veganska receptfavoriter

I sin nya kokbok delar Sanna Bråding med sig av sina ve...

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch
17 april, 2020 Bättre liv

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch

Tuberkulos (tbc) är en av de vanligaste infektionssjukd...

Glutenfria lussebullar
16 april, 2020 Mat & Vitaminer

Glutenfria lussebullar

Härliga lussebullar för dig som är glutenintolerant.  ...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten