Ange ditt sökord

25 oktober, 2021

Sömn

SÖMN - STARTA FILM

2:07 min

Sömn

Doktorn.com informerar om sömn. När du sover fyller hjärnan på med energi och du sorterar intryck från dagen. Vi har en biologisk klocka i hypotalamus i hjärnan som reglerar dygnsrytmen genom att utsöndra hormoner som gör oss sömniga.

Annons:

Sömnen är livsviktig. Om du inte sovit på länge faller du tillslut i sömn utan att kunna kämpa emot. Sömnbehovet varierar mellan ungefär 6-8,5 timmar per dygn för olika individer. Omkring en tredjedel av Sveriges befolkning har besvär med sömnen av och till.

Hur påverkas man av sömnbrist?

Många upplever tillfälliga sömnproblem utan att det skapar större bekymmer i tillvaron. Om sömnbristen börja påverka vardagen är den dock ett problem. Du kan till exempel få koncentrationssvårigheter, bli emotionellt känslig eller känna dig ”krasslig”. Blir sömnbristen permanent, kan du drabbas av till exempel sjukdomar, utmattning, depression och fetma. Även olyckor kan orsakas av sömnbrist.

Hur behandlas sömnproblem?

Ofta behöver man börja med att skaffa bättre sömnrutiner och minska störmoment från till exempelvis mobil eller TV.

Några tips för bättre sömn:

  • Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet.
  • Skaffa en skön och bekväm säng.
  • Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
  • Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
  • Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
  • Skaffa rutiner inför sänggåendet.

Om det finns en specifik orsak till sömnproblematiken kan den behöva behandlas. Det kan handla om snarkningar, depression eller ångest. För vissa kan KBT (kognitiv beteendeterapi) hjälpa.

Ibland kan man tillsammans med läkare komma fram till att man tillfälligt behöver behandla sömnbristen med läkemedel, tills man kommer in i ett normalt sömnmönster igen.

Annons:

Läs även

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Välkommen till Doktorn!

Annons: