Ange ditt sökord

Yogainspirerad träning på 5 minuter med Dolph Lundgren

Yogainspirerad träning på 5 minuter med Dolph Lundgren

Hollywoodsvensken Dolph Lundgren har hunnit med mycket i sin karriär, bland annat en Bond-film, genombrottsfilmen Rocky IV, regisserat och skrivit manus men även hunnit vara programledare för svenska melodifestivalen. Nu sammanfattar han sitt liv i boken ”Fit forever – träning som livsstil” (Fitnessförlaget/Bonnier Fakta).

Annons:

Till skillnad från vanliga biografier är detta även en träningsmanual och boken blandar smarta träningstips med spännande näringslära och personliga anekdoter om livet i Hollywood, familjen och karriären. Här kommer ett pass ur boken som du kan klara av hemma på fem minuter. 

Sittande isometrisk nackstretch  

Sitt på golvet i en budoställning och knäpp händerna bakom nacken. Andas in och genom näsan och dra på utandningen försiktigt med händerna för att mjukt stretcha nackmusklerna framåt/nedåt. Upprepa tre gånger.

Vingstrech  

Sitt på golvet i budoställning. Lägg händernas baksida mot övre delen av låren. Stick ut armbågarna åt sidorna och luta dig framåt/nedåt. Andas in djupt tre gånger medan du stretchar ut ryggen. Gör övningen tre gånger.

Kattstretch  

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster – upprepa tre gånger.

Korsryggsstrech, liggande – vänster/höger 

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster.

Avslappning med fötterna upp mot vägg  

Lägg upp fötterna mot en vägg i 45 graders vinkel. Slappna av och andas långsamt under 2 minuter. Detta hjälper till att transportera bort slaggprodukter från ben och fötter och är ett bra tillfälle att mentalt gå igenom nästa dags träningspass.

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!