Ange ditt sökord

Kroppen är gjord för att vara i rörelse, det stimulerar produktionen av ledvätskan som smörjer lederna. Foto: Shutterstock

Kroppen är gjord för att vara i rörelse, det stimulerar produktionen av ledvätskan som smörjer lederna. Foto: Shutterstock

Vägen till en stark och smärtfri rygg

För mycket stillasittande kan leda till stela muskler och leder som värker. Men det finns knep att ta till. Variation och rörelse i vardagen är nyckeln, menar fysioterapeuten Rasmus Nylander.

Annons:

I dag har många ett stillasittande arbete där en stor del av dagen spenderas framför datorn. Därtill innehåller även fritiden en hel del tid skärmtid då vi sitter med böjda nackar framför våra mobiltelefoner. Till följd av detta har värk i nacke, rygg och axlar blivit ett utbrett problem.

Men att bara sitta stilla och titta in i en skärm, kan det verkligen vara så ansträngande för kroppen? Det tror man kanske inte, men det finns olika typer av belastning.

– Statisk, repetitiv eller hård belastning kan leda till arbetsskador och överansträngning av muskler och leder. När det gäller stillasittandet handlar det om den statiska varianten, säger Rasmus Nylander, fysioterapeut och personlig tränare på World Class i Stockholm.

Varierat rörelsemönster

När vi sitter framför datorn skjuts axlar och nacke ofta fram, musklerna arbetar statiskt vilket leder till stelhet i exempelvis bröstrygg och axlar. Det riskerar i sin tur att orsaka huvudvärk samt smärta i bland annat nacke och skuldror. Lösningen är variation och rörelse, menar Rasmus.

– Det kan göra skillnad både förebyggande och rehabiliterande. Kroppen är gjord för att vara i rörelse, det stimulerar produktionen av ledvätskan som smörjer lederna.

Viktigt att tänka på är också att det naturliga för kroppen är variation – motsatsen leder till besvär.

– Försök att både variera ditt rörelsemönster under dagen och vilken typ av träning du kör. Byt position under arbetsdagen för att få bättre cirkulation till musklerna. Ta pauser, sträck och töj, aktivera de områden där du har ont.

Ytterligare ett tips för att undvika stelhet och spänningar är att undersöka synen. Om ögonen söker sig närmare skärmen blir det nämligen tyngre för nacken.

– Även stress påverkar mycket, vi spänner oss och drar upp axlarna mot öronen. Att känna sig stressad och missnöjd på arbetsplatsen innebär absolut en ökad risk för belastningsskador.

Smarta vardagsval

För att förebygga problemen är det en bra idé att träna styrka några gånger i veckan – det krävs som sagt en hel del av musklerna för att orka med den statiska belastningen. Därtill är det viktigt att se över miljön på arbetsplatsen och göra de förändringar som är möjliga för att få till ett mer varierat rörelseschema.

– Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord – utnyttja det. Ett tips är att byta från sittande till stående, och tvärtom, varje gång du tar rast eller byter arbetsuppgift. Och ta alla chanser du kan till rörelse! Du kanske kan gå några meter extra för att hämta något eller gå till en kollega och meddela något i stället för att mejla. Hitta de små avbrotten under arbetsdagen.

De smarta vardagsvalen är viktigast, menar Rasmus Nylander. Som att ta trapporna i stället för rulltrappa eller hiss, cykla när det är möjligt, gå av tunnelbana eller buss en station tidigare för att gå en bit och gå en promenad på lunchen.

– Försök att peta in små doser av fysisk aktivitet under veckan. Man kan gå på rehabilitering i en oändlighet, men man måste ändra på det som orsakar skadan om det ska bli någon förändring. Dessutom kommer det att ge bättre sömn, stressåterhämtning och ett bättre allmäntillstånd.

Annons:

Frida Anter/TT

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Håll hjärnan i trim med träning
15 juni, 2020 Hjärnan & Nerver

Håll hjärnan i trim med träning

Soffpotatisar bör göra sig besväret att röra på sig, om...

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!
15 juni, 2020 Kvinnans hälsa

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!

Att träning är bra för hälsan kan många skriva under på...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom
12 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom

Man vet att ett högt LDL-kolesterol ökar risken för hjä...

Annons:
Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

För patienter som drabbats av knäartros gav fysioterapi...

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande
5 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande

För att bibehålla sin styrka och rörlighetsförmåga bör ...

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation
18 mars, 2020 Barn & Graviditet

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation

“Doktorn frågar” är podden som vänder på det klassiska ...

Redaktionen testar: Apple Watch Series 4
17 mars, 2020 Bättre liv

Redaktionen testar: Apple Watch Series 4

Vår redaktör Moa, som aldrig tidigare har testat en sma...

Annons:
Mobilapp kan hjälpa artrospatienter
16 mars, 2020 Rörelseapparaten

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter

Genom att dagligen under 6 månader göra några enkla fys...

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet
2 mars, 2020 Kvinnans hälsa

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet

Benskörhet är en av de stora folksjukdomarna , och har ...

Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?
21 februari, 2020 Rörelseapparaten

Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?

Reumatism är ett vitt begrepp och omfattar ett hundrata...

Annons:
Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Bättre liv

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis
14 februari, 2020 Mannens hälsa

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis

Att drabbas av krokig eller böjd penis är relativt vanl...

Ryggsmärta kan vara svårupptäckt inflammationssjukdom
7 februari, 2020 Rörelseapparaten

Ryggsmärta kan vara svårupptäckt inflammationssjukdom

Ont i ryggen, ofta i ryggslutet och så stark smärta att...

Gustav Mandelmann om sin artros: Man ska vara aktiv
7 januari, 2020 Rörelseapparaten

Gustav Mandelmann om sin artros: Man ska vara aktiv

Artros är en av våra största folksjukdomar med närmare ...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten