Ange ditt sökord

Räkna fram din sömneffektivitet

Räkna fram din sömneffektivitet

Sömnen är viktigt för att kunna fungera och må bra. Ibland kan man uppleva att man ligger vaken hela nätterna, då kan det vara bättre att exempelvis lägga sig senare eller gå upp tidigare. Här kan du nu räkna ut din sömneffektivitet.

Annons:

Om du själv vill kunna räkna fram din sömneffektivitet och styra ditt sovschema använder du denna formel:

Sömneffektivitet = (faktisk sovtid/din tid i sängen) x 100

Din tid i sängen är tiden från det att du släcker lampan för att sova, tills dess du kliver upp på morgonen.

Faktisk sovtid är den tid du faktiskt sov (dvs Din tid i sängen minus den tid du var vaken innan du somnade, vakentid under natten samt vakentid på morgonen innan du klev upp).

Exempel: Eva gick och lade sig 22.00 och klev upp 7.00. Det tog 30 minuter att somna in, hon vaknade till och var vaken 15 minuter under natten, och hon klev upp 45 minuter efter det att hon vaknat. Hon räknar då fram sömneffektiviteten så här:

Tid i sängen = tiden mellan 22.00 och 07.00, dvs 9 timmar.
Faktisk sovtid = 9 timmar – 15 min – 30 min – 45 min, dvs 7,5 timmar.

Gör på ovanstående sätt för veckans samtliga dagar, summera dessa och för in dem i formeln:

(7,5 + dag2 + dag3 osv.) / (9 + dag2 + dag3 osv.) X 100 = (83,3)%

Justera sovschemat!
Det är alltså genomsnittlig effektivitet för hela veckan som används för att styra nästa veckas sovschema. När du väl har räknat ut effektiviteten styr denna hur lång tid du kan tillbringa i sängen.

• Om du har mindre än 80 % sömneffektivitet – förkorta tiden i sängen med 20 minuter
• Om du har mellan 80 och 85 % – behåll samma tid i sängen som förra veckan
• Om du har mer än 85 % – lägg till ca 20 minuter per natt.

Sömndagbok
För en sömndagbok varje dag under en vecka och skriv ned följande:
1. Tid när jag släckte lampan
2. Tid när jag somnade
4. Antal gånger jag vaknade under natten.
5. Totalt antal minuter vaken de gånger jag vaknade under natten.
6. Tid när jag vaknade på morgonen.
7. Tid när jag steg upp.

Källa: © 2008 Careit – SelfhelpOnline Solutions AB Careit.com

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Stresshantering – 10 tips hur du hanterar stress
28 maj, 2020 Sömn & Stress

Stresshantering – 10 tips hur du hanterar stress

Att kunna hantera sin stress är en framgångfaktor som k...

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid
30 mars, 2020 Sömn & Stress

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid

Två gånger årligen ställer vi om klockan vilket innebär...

Annons:
Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv
27 februari, 2020 Sömn & Stress

Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv

Hur du känner i drömmen återspeglar sig i det vakna liv...

Kvinnor och män kan drabbas olika av sömnapné
20 februari, 2020 Sömn & Stress

Kvinnor och män kan drabbas olika av sömnapné

Många studier visar samband mellan sömnapné och hjärt-k...

Vi behöver skratta mer!
17 december, 2019 Bättre liv

Vi behöver skratta mer!

Det kan vara svårt för forskare att bortse från något s...

Annons:
Snarkutredning direkt i din mobil
3 december, 2019 Sömn & Stress

Snarkutredning direkt i din mobil

Obehandlad snarkning kan leda till besvär som högt blod...

Snarkare drabbas av skador i gomseglet
3 december, 2019 Kvinnans hälsa

Snarkare drabbas av skador i gomseglet

För dig som snarkar finns det en risk att med tiden dra...

Snarkningar kan vara allergi
3 december, 2019 Luftvägarna & Allergi

Snarkningar kan vara allergi

När våren kommer lider många av nästäppa. Säsongsallerg...

Ny rapport: Psykisk ohälsa toppar lång sjukfrånvaro
25 november, 2019 Sömn & Stress

Ny rapport: Psykisk ohälsa toppar lång sjukfrånvaro

Psykiska diagnoser är den vanligaste orsaken till långv...

Annons:
Läsa sig till god hälsa
13 november, 2019 Alternativbehandling

Läsa sig till god hälsa

Läkare och författare Jonas Moström menar att läsning ä...

Minska din stress – lyssna regelbundet på musik!
26 september, 2019 Sömn & Stress

Minska din stress – lyssna regelbundet på musik!

Vi kan må bättre om vi lyssnar på musik och kunskapen o...

Sömnapné kan påverka ditt blodtryck – viktigt att få hjälp!
10 september, 2019 Hjärta & Kärl

Sömnapné kan påverka ditt blodtryck – viktigt att få hjälp!

Sömnapné är en folksjukdom som påverkar hela kroppen. ...

Annons:
Koppling mellan sömnlängd och hjärtinfarkt
10 september, 2019 Hjärta & Kärl

Koppling mellan sömnlängd och hjärtinfarkt

En hjärtstudie påvisar nya fynd om att det finns ett sa...

Störd sömn gör oss sjuka
10 september, 2019 Sömn & Stress

Störd sömn gör oss sjuka

Det är inte bara hjärnan som behöver sömn. På natten äg...

Vad är skillnaden mellan sömnig och trött?
10 september, 2019 Sömn & Stress

Vad är skillnaden mellan sömnig och trött?

Trötthet är ett vanligt symtom och i en familjeläkares ...

Fortsatt ökning av psykisk ohälsa bland unga
30 augusti, 2019 Sömn & Stress

Fortsatt ökning av psykisk ohälsa bland unga

Den psykiska ohälsan bland unga fortsätter att öka, fra...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten