Ange ditt sökord

Man måste bestämma sig och kanske ”pressa sig” något för att göra förändring Foto: Shutterstock

Man måste bestämma sig och kanske ”pressa sig” något för att göra förändring Foto: Shutterstock

Motivera dig till att må bra

God hälsa beror inte enbart på slumpen utan framför allt på hur vi väljer att leva. Forskning visar att människors ohälsa och de flesta kroniska sjukdomar till stor del beror på ohälsosam livsstil. Eftersom vanor och beteenden är inlärda kan vi också förändra dem med egen kraft – även om det inte alltid är så enkelt som det låter.

Annons:

Det finns många ”självhjälpsböcker” i handeln, men som inte alltid bygger på forskning. Lillemor Hallberg, psykolog och professor i folkhälsovetenskap, fick därför idén om att skriva en bok om hälsa med vetenskaplig grund. Tillsammans med 25 kollegor från Högskolan i Halmstad har hon skrivit boken ”Hälsa och livsstil – forskning och praktiska tillämpningar”, som både kan användas i utbildningssyfte, men även för alla som vill behålla god hälsa genom åren.

Att hålla sig ifrån vården

Lillemor Hallberg berättar:

– Min vision är att människor ska kunna hålla sig ifrån sjukvården i största möjliga mån, säger Lillemor Hallberg. De flesta människor har många möjligheter att styra de faktorer som vi vet påverkar vår hälsa. Detta genom att röra på sig, äta bra mat, ha ett stimulerande socialt liv, ett måttligt intag av alkohol och undvika tobak. Om man exempelvis märker att man mår dåligt efter att ha umgåtts med vissa personer, lägg tiden och energin på att träffa andra, som istället ger dig positiv energi, poängterar Lillemor Hallberg.

Primärvården har ett stort ansvar vad gäller hälsofrämjande samtal, med syfte att förhindra att människor mår dåligt eller blir sjuka på grund av dåliga val. På senare år har det blivit större fokus kring detta även inom olika vårdutbildningar. Det ligger i tiden och förhoppningsvis blir det mer och mer integrerat inom primärvården.

– I studier har man sett att kultur är positivt för välbefinnande och hälsa, som att gå på museum, teater och utställningar. Äldre har även visats må bättre och interagera lättare med vårdaren, om de får lyssna på musik de känner igen. Det gäller att utöva och testa den kunskap som faktiskt finns idag, menar Lillemor Hallberg.

Okunskap spelar in

För vissa människor som väljer att äta mycket snabbmat, läsk och godis beror det på okunskap. Andra vet hur man borde göra och vad man bör äta, men har svårt att motivera sig till att förändra sitt beteende. Frågar man svenska folket om hälsa och livsstil så visar det sig att de flesta känner till att man inte bör äta socker och fett i stora mängder och att våra kroppar behöver rörelse för att må bra.

– Eftersom beteenden är inlärda och inte medfödda går det att ”lära om”, säger Lillemor Hallberg.

Det bygger förstås på inre motivation, som att man inser att man blir piggare av att röra på sig och att kanske gå ner i vikt och att det dessutom minskar risken för diabetes. Även yttre motivation som att köpa en ny klänning eller göra någon trevlig aktivitet efter att man lyckats, kan göra målet lättare att nå. I slutändan finns det dock inga enkla lösningar.

– Man måste bestämma sig och kanske ”pressa sig” något för att göra denna förändring. Håller man ut den första månaden blir det lättare sedan och till slut kan det bli till ett behov, menar Lillemor Hallberg. Det gäller att man har tilltro till sin egen förmåga. Att dessutom sätta sig ner och fundera och planera inför beteendeförändringen kan underlätta. Sätt realistiska mål och öka på efter hand – för att slippa att misslyckas. Genom att nå sitt uppsatta mål stärks också tilltron till den egna förmågan. Faller man tillbaka är det bara att börja om – man är inte hopplös för det!

Lillemors sex tips till bättre hälsa och välbefinnande

  • Att ha tilltro till sin egen förmåga – att man kan påverka sitt beteende och sina vanor.
  • Hälsa och välmående bör inte vara en klassfråga – alla kan göra mer hälsosamma val.
  • Att man är kritisk till vad man ”stoppar i sig” – äter man vanligtvis hälsosam kost så kan man unna sig ”godsaker” då och då.
  • 30 minuters fysisk aktivitet varje dag är tillräckligt (börja gärna med två gånger i veckan och öka successivt).
  • Sluta röka och drick måttligt med alkohol (maximalt ett glas vin om dagen).
  • Värna om ett stimulerande socialt liv – att träffa vänner, känna sig uppskattad och förstådd och att få stöd och beröring.
Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Medicinhistoria: Depressionsbehandling – förr och nu

Hur har synen på depression förändrats genom tiderna, h...

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Social ångest och personlighet starkt sammanflätade

Personer med social ångest har markant avvikande person...

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

KBT på distans – bra alternativ vid hälsoångest

Hälsoångest är ett tillstånd som riskerar öka i coronap...

Annons:
Husdjur kan förebygga självmord hos äldre
22 april, 2020 Depression & Ångest

Husdjur kan förebygga självmord hos äldre

För många är ett husdjur så mycket mer än ett sällskap ...

Oroväckande ökning av självmord bland unga
22 april, 2020 Depression & Ångest

Oroväckande ökning av självmord bland unga

De senaste tjugo åren har trots en nollvision antalet s...

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Meningsfulla samtal minskar existentiell ensamhet hos äldre och sköra personer

Det är när man lämnar en trygghet och inte vet vad som ...

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Psykologen: Viktigt att förstå att oro kring pandemin är normalt

Oro, tankar och ensamhet är några av de konsekvenser en...

Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

Ny kunskap om depressioners biologi och behandling vid depression

En ny studie identifierar den mekanism som ligger bakom...

Behandla din depression i hemmet – med ny medicinfri depressionsbehandling
20 februari, 2020 Depression & Ångest

Behandla din depression i hemmet – med ny medicinfri depressionsbehandling

En ny, medicinfri depressionsbehandling som innehåller ...

Annons:
Studie: Internetbehandling kan hjälpa vid ofrivillig ensamhet
18 februari, 2020 Depression & Ångest

Studie: Internetbehandling kan hjälpa vid ofrivillig ensamhet

Inte många vill tala om att de känner sig ofrivilligt e...

Ensamhet – lika farligt som rökning
17 februari, 2020 Depression & Ångest

Ensamhet – lika farligt som rökning

Om du upplever ensamhet är du inte den enda, omkring va...

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi
3 februari, 2020 Depression & Ångest

Balansen mellan dopamin och serotonin påverkar social fobi

Det kan vara balansen mellan signalsubstanserna seroton...

Annons:
Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!
31 januari, 2020 Bättre liv

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!

Många svenskar får besvär i samband med att årstiderna ...

Vården missar andra hälsoproblem hos patienter med depression
30 januari, 2020 Depression & Ångest

Vården missar andra hälsoproblem hos patienter med depression

Personer med svårbehandlad depression lider ofta av sam...

Fler barn och unga får vård och behandling för psykisk ohälsa
28 januari, 2020 Depression & Ångest

Fler barn och unga får vård och behandling för psykisk ohälsa

Antalet barn och unga vuxna som behandlas för depressio...

Varannan svensk slarvar med kosten – så skapar du en ny vana
17 januari, 2020 Depression & Ångest

Varannan svensk slarvar med kosten – så skapar du en ny vana

Äta hälsosammare, träna mer och stressa mindre. Så bruk...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq