Ange ditt sökord

Mia’s krönika: Fysisk aktivitet blev min livboj

Mia’s krönika: Fysisk aktivitet blev min livboj

Fysisk aktivitet, motion, att gå ut och röra på sig eller gå till gymmet – visst associerar vi alla olika till ord som dessa.

Annons:

Det kan låta så tungt att ”börja gymma” och kanske kännas mer bekvämt att tänka att bara gå ut och ”röra på sig”. Det är många som fastnar i själva ordet och inte ser vad handlingen kan leda till. För allt är ju fysisk aktivitet. Bara det att vi rör på oss får kroppen att må bra och någonstans måste vi ju börja.

För mig kommer dessa samtalsämnen upp ofta när jag har klienter som vill komma igång, starta något nytt. En ingång kan var att se hur pass enkelt det kan vara att få in fysisk aktivitet i vardagen. Och att se allt det positiva det för med sig när man är fysiskt aktiv. De flesta fördelarna har nog många hört talas om men jag tror att många kanske undviker att tänka att det rör just ”mig”. För jag tror att om alla tog hänsyn till och utnyttjade fördelarna med fysisk motion skulle fler vara i rörelse. Jag hade själv till stor del kunnat undvika den situation jag befann mig i för ett antal år sedan om jag hade sett alla kopplingar till sjukdomar och inaktivitet och haft full koll tidigare så det inte hade blivit en begynnande övervikt.

Jag har lite egna tricks och knep som jag vill dela med mig av. Det enklaste tycker jag är att skaffa sig en stegräknare. För då håller den koll på hur mycket man rör sig. Det är okej att kosta på sig en lite bättre stegräknare då den många gånger är mer tålig och korrekt. En bra nivå att börja på är cirka 10 000 steg om dagen. Om du inte orkar eller har möjlighet att gå och röra på dig under en hel timme på en gång så kan du dela upp dina rundor. Jag tycker en timme med ett bra tempo är det som gör att svetten kommer krypande och hjärtat börjar jobba så det händer något i kroppen. Kroppen får börja jobba och vad glad den blir av det*!

Förr trodde jag att jag blev piggare om jag vilade i soffan och nu vet jag att jag faktiskt blir piggare av att gå och röra mig regelbundet. Hälsofördelarna med att vara fysiskt aktiv är många för att nämna några så kanske du kan få bukt med högt blodtryck, undvika hjärt- och kärlsjukdomar och inte minst undvika fetma och övervikt.

Känns det trist att vara ute och spatsera på egen hand, hitta någon att gå med. Kom överens om en tid och dag, kanske till och med återkommande varje vecka, då blir det inte lika lätt at smita när du vet att någon väntar på dig och vice versa. Om man går själv kan det vara lätt att hitta på ursäkter och bortförklaringar. Det gäller även andra fysiska aktiviteter som simning och att gå på gym eller gymklasser. Tankarna är lättare att vifta bort om du har ett tydligt mål och en kamrat att träna tillsammans med.

Numera kombinerar jag inne- och uteaktiviteter. Jag är ute och går, tar dansklasser men kan även gå på gym och träna styrka. Stegräknaren var en stor hjälp i början av mitt nya liv. Den hjälpte mig att visa hur jag låg till och i början var det tungt när jag såg att det saknades nästan lika många steg som jag hade gått när dagen var slut. Då började jag att lägga in kvällsrundor samtidigt som jag såg över min vardag.

Nu försöker jag alltid hitta på ursäkter att röra mig istället för tvärtom. Det kan vara små saker i livet, förändringar, som att undersöka möjligheten att gå till och från vissa ställen istället för att lägga energi på att hitta första bästa färdmedel. Jag har helt klart bytt fokus i mina livsglasögon.

Jag ser den fysiska aktiviteten som en livboj till att skaffa mig en bättre hälsa!

Mia

*Anpassa din fysiska aktivitet till din kapacitet. Har du problem med smärta och värk, kolla först med en läkare eller sjukgymnast vilka rörelser och vilken fysisk aktivitet som passar dig allra bäst och kanske till och med kan hjälpa dig förebyggande och behandlande. Red anmn.

 

Annons:

Sedan 2003 arbetar Mia Ånemyr med livsstilsplanering och kostfrågor, är debattör och författare. Mia Ånemyr har gett ut tre böcker, Mellanmål på väg i två upplagor & Adrians Kalasbok - naturligt gott. Mia Ånemyr har även haft en rad mediala framgångar. Mer information på https://miaanemyr.se/

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Tarmens mikrobiota inverkar på hälsa och sjukdom
4 juni, 2019 Mage & Tarm

Tarmens mikrobiota inverkar på hälsa och sjukdom

Tarmbarriären är människans första försvar mot farliga ...

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch

Tuberkulos (tbc) är en av de vanligaste infektionssjukd...

Digital vård här för att stanna – men vad är det?
9 december, 2019 Bättre liv

Digital vård här för att stanna – men vad är det?

Nätläkare, e-hälsa, digital vård – kärt barn har många ...

Annons:
Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida
8 april, 2020 Bättre liv

Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida

Vi får mycket information om dödstal och antal drabbade...

Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans
27 mars, 2020 Bättre liv

Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans

Den högpresterande tjejen Sanna började jobba som skåde...

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!
31 januari, 2020 Bättre liv

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!

Många svenskar får besvär i samband med att årstiderna ...

Annons:
Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet
18 december, 2019 Bättre liv

Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet

När snön faller över hela landet blir det halt för fotg...

Ansiktsblind? Du är inte ensam!
2 december, 2019 Bättre liv

Ansiktsblind? Du är inte ensam!

Att inte känna igen bekanta kan vara mycket pinsamt. De...

Varifrån kommer orden? – Etymologi
2 december, 2019 Bättre liv

Varifrån kommer orden? – Etymologi

Har du koll på varför vi säger som vi gör? Många av de ...

Meditation eller träning – vi testar Samsung Galaxy Buds, Apple Airpods och Urbanista Athens
27 november, 2019 Bättre liv

Meditation eller träning – vi testar Samsung Galaxy Buds, Apple Airpods och Urbanista Athens

Så kallade true wireless eller trådlösa hörlurar blir a...

Annons:
Så behåller du hälsan som en 25-åring
7 november, 2019 Bättre liv

Så behåller du hälsan som en 25-åring

Svenskarnas genomsnittsålder ökar för varje år som går....

Vi behöver skratta mer!
7 november, 2019 Bättre liv

Vi behöver skratta mer!

Det kan vara svårt för forskare att bortse från något s...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
17 oktober, 2019 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Bättre liv

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Snabb kontakt med läkare det bästa med digitala vårdmöten
7 oktober, 2019 Bättre liv

Snabb kontakt med läkare det bästa med digitala vårdmöten

Akut övre luftvägsinfektion, hudutslag och hosta, är de...

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”
4 oktober, 2019 Alternativbehandling

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Läsa sig till god hälsa
3 oktober, 2019 Alternativbehandling

Läsa sig till god hälsa

Läkare och författare Jonas Moström menar att läsning ä...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq