Ange ditt sökord

Mats Sagovinter deltar i ett viktprogram som fått honom mer motiverad Foto: Shutterstock

Mats Sagovinter deltar i ett viktprogram som fått honom mer motiverad Foto: Shutterstock

KBT och läkemedel har gett mig hopp!

Bra redskap och motivation är ett måste för att lyckas gå ner i vikt och dessutom behålla vikten. Även en liten viktminskning kan ge resultat på hälsan.

Annons:

– Jag har insett att mina ätstörningar grundlades tidigt, då min familj hade ett osunt förhållande till mat, säger Mats. Ytterligare en anledning till viktökningen är att jag har haft ett stort behov av att prestera och vara duktig och då har mat blivit en ångestdämpande strategi.
I 24-årsåldern träffade Mats sin nuvarande fru och slutade dessutom att idrotta. Så småningom fick de två döttrar, idag snart fyra och nio månader gamla och fokus hamnade på barnen. Vikten har blivit den prestationssituation där Mats ”misslyckas”. Han har inte klarat av att sätta stopp för sitt ätande.

– Jag tänker inte utan kopplar bort allt när det gäller ätandet, påpekar Mats. Troligtvis har jag svårare att känna hunger än andra. Dessutom är det ganska vanligt att man äter snabbt i mitt yrke som gymnasielärare. Bland det svåraste är just att äta långsamt och därför är vågen en bra hjälp för mig, då jag bara får äta en viss mängd och sedan är det stopp.

Faktaruta

Kognitiv beteendeterapi – KBT
Terapi med KBT-inriktning arbetar med att förändra de tankar, känslor och handlingsmönster som leder till att patienten mår dåligt. Man fokuserar på här och nu.

Tidigare har Mats provat andra metoder,

som viktväktarna, nutrilett och han har även deltagit i en terapigrupp för överviktiga med en psykodynamisk terapeut som ledare. Det har varit för stort fokus på maten och inte på hur man ska ändra sin situation på längre sikt, säger Mats. Man har inte fokuserat på det egentliga problemet, det vill säga tankarna och känslorna bakom, vilket är anledningen till att jag har viktproblem. Han har även haft kontakt med en läkare som försökt hjälpa honom och som skrev ut läkemedlet Reductil.

– Reductil har hjälpt mig mycket. Det gav mig en bra start med lite extra stöd som gjorde det lättare att minska ner på mängden mat. På sikt måste jag självklart lära mig att hantera mina känslor och ångesten, för att kunna behålla vikten.

Monica Arnoldsson, Stress- och friskvårdsterapeut med kognitiv inriktning och certifierad behandlare i Stahremetoden, leder gruppen som Mats deltar i, utanför Stockholm. Kursen kostar 2500 kronor för privatpersoner och man är runt åtta personer i varje grupp.
– Personligen gillar jag inte ordet metod, säger Monica Arnoldsson. Det handlar mer om att ändra livsstil och skapa förutsättningar för ett friskare och mer tillfredsställande sätt att leva på.

Faktaruta

Medicinsk behandling vid övervikt
Det finns idag två läkemedel som kan användas vid viktreducering, Reductil och Xenical. Förstahandsval är alltid livsstilsförändringar av kost och motion. Däremot kan medicinering hjälpa vissa att komma igång eller för de som har hamnat på en platå, att komma vidare med sin viktminskning. Om du vill veta mer, kontakta din husläkare.

Faktaruta

Upplägg Stahremetoden (kombination av KBT och psykopedagogiskt arbetssätt)
Viktprogrammet pågår under tio tillfällen och deltagarna har en arbetsbok och får hemuppgifter som sedan diskuteras i gruppen. Ett kostprogram ingår men huvudbetoningen läggs på att ta reda på varför man äter för mycket.

En lektion:
A. Vägning och genomgång av de nyckelfrågor som är en hörnsten i programmet.

B. Diskussion kring hemuppgiften.

C. Olika teman; självbild, olika tankemönster, kontroll, hjälplöshet, stress, gränssättning och hur dessa påverkar ätbeteendet.

D. Ny hemuppgift.

– För att lyckas krävs motivation

och att man sätter det högt upp på prioriteringslistan, menar Monica Arnoldsson. Man måste dagligen arbeta med sin inre dialog och bli medveten om sina tanke- och beteendemönster, för att kunna bryta den onda cirkeln.
Det är svårt att bryta negativa tankebanor och gå vidare om man saknar verktygen som behövs och det är det jag ger deltagarna, menar Monica Arnoldsson. För mer information om denna kurs gå in på www.limeenergy.se eller om Stahremetoden och andra kurser på www.lisbethstahre.com.
Mats har nu deltagit i fyra av tio lektioner och hemläxan de har till nästa gång är att fundera på negativa tankar. Det är ett lösningsfokuserat program som inte bara tittar på resultat. Man väger sig vid varje kurstillfälle, men det är inget de diskuterar på lektionerna. Då fokuserar man på tankar och känslor.

– Helger och ledigheter är svårast, då man bryter vardagen, säger Mats. Men jag känner hopp just nu – hopp om att lyckas även på sikt. Jag har fått viktiga redskap som jag kan använda mig av i vardagen även efter kursen.
Kursen har varit bra och styrkan är dels metoden men kanske framför allt mötet med andra människor där man får ta del av andras likheter och olikheter och på så sätt får nya perspektiv, menar Mats. Det som saknas är en arbetsbok med mer fokus på oss män.
För ett år sedan vägde Mats 123 kilo och proverna visade ett något förhöjt blodsockervärde och att blodfettet låg högt över gränsvärdet. När han började kursen för fyra veckor sedan var hans vikt 121 kilo och nu har han gått ner fyra kilo.

– Jag har precis varit hos läkaren och det kändes otroligt skönt att mitt blodsocker nu ligger inom normalvärdet och att värdet för blodfett hade sjunkit. Det kan delvis bero på att jag slutat dricka läsk. Det känns bra att den relativt lilla viktminskningen har gett resultat på hälsan. Det går åt rätt håll.
Att väga mat är en metod som passar Mats, som då slipper ha koll på kalorier och andra tabeller. Dessutom kan han äta samma mat som resten av familjen. Det enda man måste tänka på är att väga maten och att se till att få med allt från kostcirkeln.

– Jag får nog leva med att i perioder”

åka dit” igen, men nu har jag redskap som exempelvis vågen och nya insikter som gör att jag lättare kan ta mig upp och hamna på rätt bana igen. Det känns tryggt.

Läs om stahremetoden genom att trycka “här”

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer
16 april, 2020 Hjärta & Kärl

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer

Vi kan påverka vår hjärthälsa genom livsstilen. Hjärtat...

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt
5 maj, 2020 Övervikt

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt

Svenska forskare har hittat en ny metod som kan bidra t...

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp
29 april, 2020 Övervikt

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp

Fetma i övre tonåren ökar risken att drabbas av blodpro...

Annons:
Övervikt och fetma fortsätter att öka
4 mars, 2020 Övervikt

Övervikt och fetma fortsätter att öka

Förekomsten av övervikt och fetma ökar i de flesta ålde...

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet
27 februari, 2020 Övervikt

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet

Kirurgisk behandling av fetma är lika effektivt för ind...

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Bättre liv

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Annons:
Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!
11 september, 2019 Övervikt

Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!

Upplever du att det med åldern blir allt svårare att hå...

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid
29 augusti, 2019 Barn & Graviditet

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid

Det finns en ökad risk för övervikt och bukfetma hos ba...

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan
10 juli, 2019 Bättre liv

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan

Mikrobiotan eller tarmfloran har blivit ett populärt äm...

Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!
12 juni, 2019 Övervikt

Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!

Midjemåttet och hur mycket man väger är för många ett k...

Annons:
Processad mat ökar risken för fetma
4 juni, 2019 Övervikt

Processad mat ökar risken för fetma

Processad mat har länge misstänkts ha en koppling till ...

Hälsoinspiratören Mia Ånemyr: ”Du är aldrig din vikt!”
20 maj, 2019 Bättre liv

Hälsoinspiratören Mia Ånemyr: ”Du är aldrig din vikt!”

Många som kontaktar Mia Ånemyr men önskan om råd och hj...

Studie: Välling kan öka risken för övervikt
16 april, 2019 Barn & Graviditet

Studie: Välling kan öka risken för övervikt

Välling kan öka risken för övervikt och nu menar expert...

Annons:
London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken
27 februari, 2019 Övervikt

London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken

I London har man nyligen infört ett förbud mot att göra...

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror
8 februari, 2019 Kvinnans hälsa

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror

För dig som vill, och försöker, hålla dig hälsosamt sma...

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt
30 januari, 2019 Kvinnans hälsa

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt

En studie visar att pasta inte gjorde deltagarna tjocka...

Ditt jobb kan orsaka övervikt – testa hur din arbetssituation ser ut!
24 januari, 2019 Kvinnans hälsa

Ditt jobb kan orsaka övervikt – testa hur din arbetssituation ser ut!

Personer med låg kontroll i jobbet ökade rejält i vikt ...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq