Ange ditt sökord

Håll vikten med långsiktiga mål

Håll vikten med långsiktiga mål

Otaliga är tipsen på snabb viktnedgång. De flesta som prövar lyckas. Om och om igen. Tänk om det fanns lika många tips och råd om hur vi håller kvar vikten på en nivå som känns bra? Tänk att slippa börja om.

Annons:

Socker, fett ,light och low. Vad vi stoppar i oss har länge varit i fokus i debatten om vikten. Att det finns två huvudfaktorer att bolla med glöms ofta bort. Lite mer av det ena kompenseras med lite extra av det andra. Men det andra talas det mindre om i tidningsartiklar, på TV och i annonser. Kanske för att det är gratis. Att gå i trappan i stället för att åka hiss kostar inget. Promenader säljs ingenstans och ingen konkurrerar på marknaden ”svampplockning”. Ändå är det en guldgruva för den som vill gå ner i vikt utan att slopa allt som är onyttigt.

Vardagsträning störst potential

Medan kosten är analyserad in till minsta långsamma kolhydrat ser många fortfarande mellan fingrarna på bristen av vardagsrörelse, till och med läkare. Det betyder potential. Att här finns mycket att hämta.

Ökad fysisk aktivitet har unika möjligheter att förbättra folkhälsan, menar Mats Börjesson specialistläkare vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Östra i Göteborg. Vi är genetiskt anpassade till att vara fysiskt aktiva men tillåts inte vara det i dagens samhälle.

Han menar att fysisk inaktivitet tillspetsat kan anses vara ett onaturligt och
farligt ”vetenskapligt experiment” med vår hälsa.

Vi svenskar har sämre kondition och mindre muskelstyrka och väger mer än för tjugo år sedan. Trots att uppgift ertyder på att vi äter mindre fett nu än då. Enligt Mats Börjesson kan det enbart förklaras med att vi rör oss mindre, i vardagen och på fritiden.

Hur ska man då bli ”mer fysiskt aktiv”? All form av aktivitet som innebär en ökad energiförbrukning kallas fysisk aktivitet. Det är faktiskt inte de planerade motionspassen som ger mest, det vill säga står för den största energiförbrukningen. Mest slukar den vardagliga rutinen som att cykla till jobbet, gå uppför trappan istället för att ta hissen eller fixa i trädgård. Som medicin är fysisk aktivitet en dröm, om det har vi skrivit tidigare i Doktorn. Den som ökar inslaget av fysisk aktivitet för att hålla vikten vinner följande som en bonus: halverad risk att dö i hjärt- och kärlsjukdomar, minskar risken att drabbas av typ 2-diabetes, tjocktarmscancer, benskörhet och depression. Forskning har visat att nedsatt kondition är en lika stor riskfaktor som rökning för hjärt- och kärlsjukdomar.

Kost för att hålla vikten

Målvikten är nådd. Vad blir nästa riktmärke? Centrum för tillämpad näringsläras webbplats presenteras förslag på meny för den som just gått ner i vikt och vill stanna där. I kombination med samma träningsmängd som tidigare är det faktiskt receptet för att hålla vikten. Av utrymmesskäl har vi valt förslag för en kvinna som är mellan 19 och 60 år. Vill du se samma förslag för män mellan 19 och 60 år? Gå in på www.halsomalet. se och välj fliken ”Måltider”.

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer
16 april, 2020 Hjärta & Kärl

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer

Vi kan påverka vår hjärthälsa genom livsstilen. Hjärtat...

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt
5 maj, 2020 Övervikt

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt

Svenska forskare har hittat en ny metod som kan bidra t...

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp
29 april, 2020 Övervikt

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp

Fetma i övre tonåren ökar risken att drabbas av blodpro...

Annons:
Övervikt och fetma fortsätter att öka
4 mars, 2020 Övervikt

Övervikt och fetma fortsätter att öka

Förekomsten av övervikt och fetma ökar i de flesta ålde...

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet
27 februari, 2020 Övervikt

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet

Kirurgisk behandling av fetma är lika effektivt för ind...

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Bättre liv

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Annons:
Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!
11 september, 2019 Övervikt

Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!

Upplever du att det med åldern blir allt svårare att hå...

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid
29 augusti, 2019 Barn & Graviditet

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid

Det finns en ökad risk för övervikt och bukfetma hos ba...

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan
10 juli, 2019 Bättre liv

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan

Mikrobiotan eller tarmfloran har blivit ett populärt äm...

Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!
12 juni, 2019 Övervikt

Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!

Midjemåttet och hur mycket man väger är för många ett k...

Annons:
Processad mat ökar risken för fetma
4 juni, 2019 Övervikt

Processad mat ökar risken för fetma

Processad mat har länge misstänkts ha en koppling till ...

Hälsoinspiratören Mia Ånemyr: ”Du är aldrig din vikt!”
20 maj, 2019 Bättre liv

Hälsoinspiratören Mia Ånemyr: ”Du är aldrig din vikt!”

Många som kontaktar Mia Ånemyr men önskan om råd och hj...

Studie: Välling kan öka risken för övervikt
16 april, 2019 Barn & Graviditet

Studie: Välling kan öka risken för övervikt

Välling kan öka risken för övervikt och nu menar expert...

Annons:
London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken
27 februari, 2019 Övervikt

London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken

I London har man nyligen infört ett förbud mot att göra...

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror
8 februari, 2019 Kvinnans hälsa

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror

För dig som vill, och försöker, hålla dig hälsosamt sma...

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt
30 januari, 2019 Kvinnans hälsa

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt

En studie visar att pasta inte gjorde deltagarna tjocka...

Ditt jobb kan orsaka övervikt – testa hur din arbetssituation ser ut!
24 januari, 2019 Kvinnans hälsa

Ditt jobb kan orsaka övervikt – testa hur din arbetssituation ser ut!

Personer med låg kontroll i jobbet ökade rejält i vikt ...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq