Ange ditt sökord

Träningsvärk uppstår när man överbelastar muskler i kroppen, t ex genom att göra nya övningar eller att öka belastningen. Foto: Shutterstock

Träningsvärk uppstår när man överbelastar muskler i kroppen, t ex genom att göra nya övningar eller att öka belastningen. Foto: Shutterstock

Allt om träningsvärk

Träningsvärk är något de allra flesta känt av när de tränat eller på annat sätt ansträngt kroppen. Träningsvärk är ofarligt och går över på egen hand inom några dagar.

Annons:

Träningsvärken brukar oftast kännas av mest under de två första dagarna. Värken visar sig efter träningen, och smärtor under själva träningspasset är ofta ett tecken på att något annat. Om man får ont under ett träningspass, speciellt kraftigare smärtor, är det ett tecken från kroppen att något är fel. Träningsvärk brukar kallas för ”muscle soreness” eller ”DOMS (delayed onset muscle soreness)” på engelska.

Symtom på träningsvärk

Träningsvärk brukar visa sig genom några olika symtom i de överbelastade musklerna:

  • Stelhet
  • Ömhet
  • Tillfällig svaghet i musklerna

Symtomen brukar framför allt visa sig när man sträcker eller får tryck mot muskeln. Träningsvärken brukar oftast inte kännas när muskeln är i viloläge.

Varför får man träningsvärk?

Man får träningsvärk när man överbelastar en eller flera av kroppens muskler. Oftast handlar kraftig träningsvärk om att man belastar kroppen på ett ovant sätt, t ex genom att göra övningar man inte gjort tidigare. Det kan också uppstå när man ökar belastningen genom att exempelvis lyfta tyngre eller springa längre. Eftersom träningsvärk handlar om ovan belastning sett till vad man är van vid kan både vältränade och otränade personer få det.

När man får träningsvärk uppstår små bristningar i musklernas celler och förändringar i musklernas fibrer. Den belastade muskeln förändras för att anpassa sig till belastningen. Det är därför man ofta får betydligt mindre träningsvärk nästa gång man gör övningen.

Träningsvärk kommer ofta efter så kallad excentrisk träning. Excentrisk träning betyder att en muskel belastas i en bromsande rörelse, t ex på vägen ned i knäböj eller när du landar efter ha hoppat från en plint. Musklerna utsätts för mer påfrestning i dessa rörelser, vilket leder till mer träningsvärk.

Undvika att få träningsvärk

Det bästa sättet att undvika träningsvärk är att öka sin belastning gradvis och ge kroppen tid att vänja sig. Regelbunden träning minskar också risken för att få träningsvärk. Om man väl fått träningsvärk kan massage och lättare träning lindra värken.

Det är en myt att stretching skulle ha en positiv effekt på träningsvärk. Stretching och annan rörlighetsträning har dock andra positiva effekter. Det kan öka rörlighet och prestationsförmåga samtidigt som det minskar skaderisken. Uppvärmning minskar inte risken för träningsvärk, men det kan däremot vara ett bra sätt att skydda sig mot skador och förbereda sig mentalt på att träna.

Behöver man söka vård?

Man behöver inte söka vård när man har träningsvärk eftersom den går över på egen hand. Om värken är kvar efter en vecka eller förvärras med tiden kan du kontakta en vårdcentral.

Annons:

Källor:

1177.se

Den här sjukdomen handlar om:

Läs även

Håll hjärnan i trim med träning
15 juni, 2020 Hjärnan & Nerver

Håll hjärnan i trim med träning

Soffpotatisar bör göra sig besväret att röra på sig, om...

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!
15 juni, 2020 Kvinnans hälsa

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!

Att träning är bra för hälsan kan många skriva under på...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom
12 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom

Man vet att ett högt LDL-kolesterol ökar risken för hjä...

Annons:
Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

För patienter som drabbats av knäartros gav fysioterapi...

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande
5 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande

För att bibehålla sin styrka och rörlighetsförmåga bör ...

Fler får smärta i ansiktet – kvinnor hårdast drabbade
30 mars, 2020 Munnen & Tänderna

Fler får smärta i ansiktet – kvinnor hårdast drabbade

Allt fler rapporterar smärta i ansiktet och bara ett få...

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation
18 mars, 2020 Barn & Graviditet

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation

“Doktorn frågar” är podden som vänder på det klassiska ...

Annons:
Redaktionen testar: Apple Watch Series 4
17 mars, 2020 Bättre liv

Redaktionen testar: Apple Watch Series 4

Vår redaktör Moa, som aldrig tidigare har testat en sma...

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter
16 mars, 2020 Rörelseapparaten

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter

Genom att dagligen under 6 månader göra några enkla fys...

Dupuytrens sjukdom, även kallad ”vikingasjukan”
21 februari, 2020 Rörelseapparaten

Dupuytrens sjukdom, även kallad ”vikingasjukan”

Dupuytrens kontraktur är en bindvävssjukdom som kan led...

Annons:
Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?
21 februari, 2020 Rörelseapparaten

Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?

Reumatism är ett vitt begrepp och omfattar ett hundrata...

Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Bättre liv

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis
14 februari, 2020 Mannens hälsa

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis

Att drabbas av krokig eller böjd penis är relativt vanl...

Ryggsmärta kan vara svårupptäckt inflammationssjukdom
7 februari, 2020 Rörelseapparaten

Ryggsmärta kan vara svårupptäckt inflammationssjukdom

Ont i ryggen, ofta i ryggslutet och så stark smärta att...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten