Ange ditt sökord

Träningsvärk uppstår när man överbelastar muskler i kroppen, t ex genom att göra nya övningar eller att öka belastningen. Foto: Shutterstock

Träningsvärk uppstår när man överbelastar muskler i kroppen, t ex genom att göra nya övningar eller att öka belastningen. Foto: Shutterstock

Allt om träningsvärk

Träningsvärk är något de allra flesta känt av när de tränat eller på annat sätt ansträngt kroppen. Träningsvärk är ofarligt och går över på egen hand inom några dagar.

Annons:

Träningsvärken brukar oftast kännas av mest under de två första dagarna. Värken visar sig efter träningen, och smärtor under själva träningspasset är ofta ett tecken på att något annat. Om man får ont under ett träningspass, speciellt kraftigare smärtor, är det ett tecken från kroppen att något är fel. Träningsvärk brukar kallas för ”muscle soreness” eller ”DOMS (delayed onset muscle soreness)” på engelska.

Symtom på träningsvärk

Träningsvärk brukar visa sig genom några olika symtom i de överbelastade musklerna:

  • Stelhet
  • Ömhet
  • Tillfällig svaghet i musklerna

Symtomen brukar framför allt visa sig när man sträcker eller får tryck mot muskeln. Träningsvärken brukar oftast inte kännas när muskeln är i viloläge.

Varför får man träningsvärk?

Man får träningsvärk när man överbelastar en eller flera av kroppens muskler. Oftast handlar kraftig träningsvärk om att man belastar kroppen på ett ovant sätt, t ex genom att göra övningar man inte gjort tidigare. Det kan också uppstå när man ökar belastningen genom att exempelvis lyfta tyngre eller springa längre. Eftersom träningsvärk handlar om ovan belastning sett till vad man är van vid kan både vältränade och otränade personer få det.

När man får träningsvärk uppstår små bristningar i musklernas celler och förändringar i musklernas fibrer. Den belastade muskeln förändras för att anpassa sig till belastningen. Det är därför man ofta får betydligt mindre träningsvärk nästa gång man gör övningen.

Träningsvärk kommer ofta efter så kallad excentrisk träning. Excentrisk träning betyder att en muskel belastas i en bromsande rörelse, t ex på vägen ned i knäböj eller när du landar efter ha hoppat från en plint. Musklerna utsätts för mer påfrestning i dessa rörelser, vilket leder till mer träningsvärk.

Undvika att få träningsvärk

Det bästa sättet att undvika träningsvärk är att öka sin belastning gradvis och ge kroppen tid att vänja sig. Regelbunden träning minskar också risken för att få träningsvärk. Om man väl fått träningsvärk kan massage och lättare träning lindra värken.

Det är en myt att stretching skulle ha en positiv effekt på träningsvärk. Stretching och annan rörlighetsträning har dock andra positiva effekter. Det kan öka rörlighet och prestationsförmåga samtidigt som det minskar skaderisken. Uppvärmning minskar inte risken för träningsvärk, men det kan däremot vara ett bra sätt att skydda sig mot skador och förbereda sig mentalt på att träna.

Behöver man söka vård?

Man behöver inte söka vård när man har träningsvärk eftersom den går över på egen hand. Om värken är kvar efter en vecka eller förvärras med tiden kan du kontakta en vårdcentral.

Annons:

Källor:

1177.se

Den här sjukdomen handlar om:

Läs även

Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Rörelseapparaten

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
17 oktober, 2019 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Bästa kosten för en aktiv livsstil
16 november, 2017 Mat & Vitaminer

Bästa kosten för en aktiv livsstil

Allt fler motionärer höjer träningsnivån. Men kunskapen...

Annons:
Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom
3 april, 2020 Kvinnans hälsa

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom

Man vet att ett högt LDL-kolesterol ökar risken för hjä...

Fler får smärta i ansiktet – kvinnor hårdast drabbade
30 mars, 2020 Munnen & Tänderna

Fler får smärta i ansiktet – kvinnor hårdast drabbade

Allt fler rapporterar smärta i ansiktet och bara ett få...

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation
18 mars, 2020 Barn & Graviditet

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation

“Doktorn frågar” är podden som vänder på det klassiska ...

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter
16 mars, 2020 Rörelseapparaten

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter

Genom att dagligen under 6 månader göra några enkla fys...

Annons:
Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet
2 mars, 2020 Kvinnans hälsa

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet

Benskörhet är en av de stora folksjukdomarna , och har ...

Att leva med smärta: “En stor sorg att inte orka vara den man vill”
21 februari, 2020 Kvinnans hälsa

Att leva med smärta: “En stor sorg att inte orka vara den man vill”

Att alltid ha ont begränsar Kent Revedals liv långt mer...

Halka och snö drabbar många – 7 200 fallolyckor utomhus
29 december, 2019 Rörelseapparaten

Halka och snö drabbar många – 7 200 fallolyckor utomhus

Nu har snö och is lagt sig på många gator runtom i land...

Annons:
Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet
18 december, 2019 Bättre liv

Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet

När snön faller över hela landet blir det halt för fotg...

Forskare: De flesta vinterskor klarar inte halka
11 december, 2019 Kvinnans hälsa

Forskare: De flesta vinterskor klarar inte halka

De flesta vanliga vinterskor som finns på marknaden är ...

Träna vid förkylning? Läkaren ger svar och råd!
21 november, 2019 Infektioner & Vacciner

Träna vid förkylning? Läkaren ger svar och råd!

Är det okej att träna vid förkylning? Läkaren Bengt-Olo...

Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?
30 oktober, 2019 Rörelseapparaten

Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?

Känner du av spänningar i axlar och nacke mer eller min...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq