Ange ditt sökord

Försämrade prestationer, trötthet, sömnproblem och återkommande förkylningar är några typiska symtom på överträning.

Försämrade prestationer, trötthet, sömnproblem och återkommande förkylningar är några typiska symtom på överträning.

Överträning – symtom, orsaker och behandling

Överträning är för många något som kanske associeras med elitidrottare och andra som storsatsar på träningen. Men det kan även drabba andra, förutsatt att mängden träning ökar alldeles för kraftigt under en kort period.

Annons:

För många är förbättrade prestationer, höjd intensitet och större belastning en del av nöjet med träning. Mål som inte tidigare uppnåtts är en viktig del av att t ex löpa snabbare eller lyfta tyngre. På engelska brukar hälsosam träning med höga mål kallas för “overreaching” medan överträningssyndrom med negativa effekter kallas för “overtraining syndrome (OTS)”. På svenska blir det skillnaden mellan överbelastning och överträning. Det är någonstans där som skiljelinjen dras mellan målinriktad träning med positiva effekter och den typen av träning som leder till överträning.

Eftersom det inte finns särskilt mycket bra forskning på området är det svårt att hitta den exakta skiljelinjen mellan överbelastning och överträning. Det är också svårt att att definiera när någon börjar visa tecken på överträning. Professionella idrottare har ofta perioder när de tillfälligt försöker att toppa formen genom att göra just de sakerna som kopplas till överträning, t ex att överbelasta sig kraftigt vid nästan varje träningspass utan att få god återhämtning. Någonstans blir effekten istället den motsatta.

Träning bör vara något lustfyllt som leder till att man mår bättre både fysiskt och psykiskt. Kroppen bryts ned när man tränar, och behöver sedan byggas upp igen. En god återhämtning är viktig för att prestera på en hög nivå. Vid överträning kan motivationen börja bli till tvång och resultera i att prestationerna försämras. Träningen kan bli ett ”måste” för att man ska känna sig nöjd med sig själv, samtidigt som motivationen och lusten att träna inte längre finns där.

Symtom på överträning

Några symtom på överträning är:

  • Försämrade prestationer
  • Trötthet
  • Sömnsvårigheter
  • Ökad infektionsrisk
  • Ökad puls
  • Ömma muskler och leder
  • Depression

Ett vanligt symtom på överträning är att prestationerna inte ökar, trots träning med hög intensitet eller hög belastning. Om prestationerna inte ökar trots att du tränar varje dag eller nästan varje dag kan det vara ett tecken på överträning. Trötthet är ett annat vanligt symtom. Tröttheten blir ofta en del av de försämrade träningsresultaten, eftersom man sällan längre känner sig pigg när man går och tränar. Det är vanligt att stressen och bristen på återhämtning leder till att det blir svårt att somna eller sova hela nätterna.

Bristen på vila och återhämtning kan göra att man blir sjuk oftare. Man brukar också ofta bli sjukare än vanligt när man får en förkylning. Immunförsvaret bryts ofta ned tillfälligt när vi tränar, och vilan är dess chans att byggas upp igen. Vilopulsen kan bli förhöjd på grund av stressen. Träningsvärken som vanligtvis håller i sig en eller två dagar kanske nu består av öm ledvärk eller muskelvärk som sällan försvinner mellan passen. Långvarig träningsvärk kan vara ett tecken på att man får otillräcklig återhämtning.

För de som tränar ofta eller på professionell nivå är träningen något som kan vara tätt kopplat till självkänslan. De försämrade prestationerna och den bristande energinivån kan vara något som leder till depressioner och nedsatt självkänsla.

Orsaker till överträning

De vanligaste orsakerna till överträning är bristande återhämtning eller en kraftigt ökad träningsmängd. Återhämtningen går ofta hand i hand med andra symtom som trötthet och sömnsvårigheter. Detta gäller t ex om du tränar hårt och samtidigt stressar mycket och inte hinner sova ordentligt. För många blir det en ond cirkel där man inte hittar vilan eller prestationerna och sedan kompenserar med ytterligare ett utmattande träningspass.

Stressfaktorer utöver träningen kan också påverka. Arbetslivet, studier, ekonomi och andra typer av stress kan komma in och påverka prestationerna och förstärka symtomen på överträning. På många sätt påminner tecknen på överträning om de som uppstår vid utmattningssyndrom. Tidigare trodde man att överträning bara handlade om den fysiska överbelastningen och återhämtningen. Det har visat sig vara ett mycket mer komplext problem där orsakerna varierar mellan olika individer.

Behandling av överträning

Det bästa sättet att undvika överträning är att förebygga det genom att lägga in ordentlig vila och återhämtning i träningsschemat. Öka inte träningens mängd eller intensitet för snabbt. Det kan också vara bra att variera träningsform, träningsintensitet och träningsmiljö. När man exempelvis delar upp sina träningspass i olika muskelgrupper får de muskler som inte tränas tid att återhämta sig. Om det dyker upp mycket stress utifrån kan det vara bra att exempelvis lägga in arbetsrelaterade saker i träningsschemat och sedan bygga ett realistiskt upplägg utifrån det.

Om symtomen på överträning når kraftigare nivåer kan man behöva avbryta träningen helt och hållet under en period. Man kan sedan långsamt behöva trappa upp träningen igen för att hitta en hälsosam nivå. Många gånger beror det på hur länge man haft symtomen på överträning. Man kommer ofta tillbaka snabbare om man uppmärksammar symtomen tidigt och t ex lägger in mer vila och återhämtning.

Annons:

Den här sjukdomen handlar om:

Läs även

Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Rörelseapparaten

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
17 oktober, 2019 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Bästa kosten för en aktiv livsstil
16 november, 2017 Mat & Vitaminer

Bästa kosten för en aktiv livsstil

Allt fler motionärer höjer träningsnivån. Men kunskapen...

Annons:
Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

För patienter som drabbats av knäartros gav fysioterapi...

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande
5 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande

För att bibehålla sin styrka och rörlighetsförmåga bör ...

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation
18 mars, 2020 Barn & Graviditet

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation

“Doktorn frågar” är podden som vänder på det klassiska ...

Annons:
Mobilapp kan hjälpa artrospatienter
16 mars, 2020 Rörelseapparaten

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter

Genom att dagligen under 6 månader göra några enkla fys...

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet
2 mars, 2020 Kvinnans hälsa

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet

Benskörhet är en av de stora folksjukdomarna , och har ...

Att leva med smärta: “En stor sorg att inte orka vara den man vill”
21 februari, 2020 Kvinnans hälsa

Att leva med smärta: “En stor sorg att inte orka vara den man vill”

Att alltid ha ont begränsar Kent Revedals liv långt mer...

Gustav Mandelmann om sin artros: Man ska vara aktiv
7 januari, 2020 Rörelseapparaten

Gustav Mandelmann om sin artros: Man ska vara aktiv

Artros är en av våra största folksjukdomar med närmare ...

Annons:
Högintensiv träning bra för äldre med demens
7 januari, 2020 Hjärnan & Nerver

Högintensiv träning bra för äldre med demens

Äldre personer med demens mår bra av högintensiv fysisk...

Halka och snö drabbar många – 7 200 fallolyckor utomhus
29 december, 2019 Rörelseapparaten

Halka och snö drabbar många – 7 200 fallolyckor utomhus

Nu har snö och is lagt sig på många gator runtom i land...

Träna vid förkylning? Läkaren ger svar och råd!
21 november, 2019 Infektioner & Vacciner

Träna vid förkylning? Läkaren ger svar och råd!

Är det okej att träna vid förkylning? Läkaren Bengt-Olo...

Annons:
Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?
30 oktober, 2019 Rörelseapparaten

Många svenskar lider av smärta och värk dagligen – är du drabbad?

Känner du av spänningar i axlar och nacke mer eller min...

Duchennes muskeldystrofi (DMD) – tecken på om man är drabbad
18 oktober, 2019 Barn & Graviditet

Duchennes muskeldystrofi (DMD) – tecken på om man är drabbad

Duchennes muskeldystrofi (DMD) är inte bara den vanliga...

Osteoporosdagen 2019 – Åsa: “Det smällde till högt”
17 oktober, 2019 Rörelseapparaten

Osteoporosdagen 2019 – Åsa: “Det smällde till högt”

Det uppskattas att en halv miljon svenskar har osteopor...

69 500 inlagda på sjukhus efter fallolyckor
1 oktober, 2019 Kvinnans hälsa

69 500 inlagda på sjukhus efter fallolyckor

Totalt sett lades nära 69 500 personer in på sjukhus på...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq