Fråga Doktorn

Ställ fråga!

Hej Sofia! Vad säger du om jordnötssmör? Jag har alltid haft uppfattningen att det innehåller massa socker och skit men nuförtiden tycker jag att man ser jordnötssmör på var och varannan fitnessprofils bilder. Det kan väl ändå inte vara nyttigt? Hälsningar, Sandra

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Jag håller med, just nu ser man jordnötssmör överallt och det marknadsförs allt mer som nyttigt. Det är dock skillnad på olika sorters jordnötssmör. Vissa sorter innehåller mycket socker och onödiga tillsatser, medan andra endast innehåller nötter och eventuellt salt. Det gäller alltså att läsa på innehållsförteckningen. Nötter är rika på omättade fettsyror som är bra för hjärt- och kärlhälsan så nötsmör kan absolut vara en bra ingrediens i en smoothie, på gröten eller på en riskaka. Det kan dock vara bra att hålla lite koll på mängden man stoppar i sig. Nötter, och nötsmör, är väldigt kaloririkt, så även om det är nyttigt kan det bli för mycket.

Mvh Sofia

1 månad 6 dagar sedan

Hej Sofia! Jag har länge haft problem med magknip och blir lätt uppblåst. Kan se ut som att jag är gravid i nionde månaden. Känns som jag testat det mesta i dietväg utan att bli bättre. Fick rådet av en kompis att ta bort gluten ur min kost, men min läkare avråder mig. Hur tycker du jag ska göra? Vänliga hälsningar, Sofie

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Anledningen till att man avråder från att utesluta gluten på egen hand handlar oftast om att man först vill utesluta glutenintolerans (celiaki). Celiaki är en relativt ovanlig diagnos som cirka 2 % av Sveriges befolkning lider av. Har man celiaki är det en strikt glutenfri kost som gäller för att man inte ska skada tarmslemhinnan i tunntarmen. En anledning till att du reagerar på livsmedel som innehåller gluten, till exempel pasta, bröd och bakverk kan vara att du har IBS. Då handlar det inte om gluten utan att man är känslig mot själva fiberdelarna i livsmedlet, så kallade FODMAPs. Innehållet av de här “bråkiga” fibrerna kan variera mellan de olika spannmålen. Råg och vete är värst medan havre fungerar bra även för den med känslig mage. Mitt tips är att ta hjälp av en dietist eller gå en IBS-behandling online.

Mvh Sofia

1 månad 1 vecka sedan

Hej Sofia! Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt och tycker att det är jobbigt. Jag är en kille på 23 år som är 189 cm och väger 67 kg. Skulle gärna komma upp till över 70 kg men det känns helt omöjligt… Har du några bra tips? Med vänlig hälsning, Martin

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Jag förstår att du är frustrerad! Det är minst lika svårt att gå upp i vikt som att gå ner i vikt, något man kanske inte alltid tänker på. För att gå upp i vikt behöver du få i dig fler kalorier än du gör av med. Det finns olika sätt att göra detta på. Först och främst måltidsordningen. Kan du kanske klämma in ett par extra mellanmål under dagen och kvällen? Fyll på med energi innan läggdags så har kroppen byggstenar som kan användas i återuppbyggnadsfasen under natten. Ett annat tips är att energiberika maten. Det gör du lättast genom att lägga till extra fett, till exempel kan du ha lite olivolja/rapsolja på maten, en vinägrett till grönsakerna eller nötsmör på gröten/filen. Nötter är energirika och perfekta som mellanmål så se till att ha med dig en påse under dagen.

Mvh Sofia

1 månad 2 veckor sedan

Hej Sofia! Hur är det med alkohol och magen. Senaste tiden har min mage varit sämre överlag med mycket magont och avföringsproblem. Igår tog jag ett glas vin och två öl och blev jättedålig i magen med diarréer och illamående. Var inte alls berusad. Kan även små mängder alkohol ge så mycket problem? Hälsningar, Bodil

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Alkohol är känt för att kunna irritera magen och tarmarna på olika sätt. För de allra flesta sätter alkohol igång magen och kan ge diarréer som följd. Toleransen kan vara högst olika från person till person. Vissa får besvär vid intag av större mängder alkohol medan andra känner av bara efter ett glas. Många känner också av besvär från den övre delen av magen med till exempel halsbränna. Det är både själva alkoholen i sig och kolsyran som kan ge besvär. Ett tips är att låta kolsyrade drycker stå och ”bubbla ur sig” en stund innan du dricker. Om du kan hälla upp i glas är det bra, annars kan du skaka flaskan och försiktigt pysa ur bubblet. 

Mvh Sofia

1 månad 3 veckor sedan

Hej Sofia! Hur vet man om man bör undvika laktos? Det känns som att fler och fler väljer laktosfritt så nu har jag börjat fundera på om jag också bör göra det. Mvh, Anja

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Laktos är ett annat ord för mjölksocker och finns naturligt i mejeriprodukter. Vi behöver ett enzym som heter laktas för att kunna bryta ner laktos i tarmen. Den som är laktosintolerant har brist på laktos och då kan man få magbesvär som diarréer, smärtor och gasbildning när man äter mejeriprodukter. I Sverige är det faktiskt ganska ovanligt med laktosintolerans, även hos vuxna. På vårdcentralen kan du med blodprov testa om du har arvsanlag för att utveckla en laktosintolerans. En annan metod är att utesluta laktos i ett par veckor för att sedan testa att återinföra. Får du en reaktion då kan det tyda på att du har en laktosintolerans. Om du inte blir bättre av laktosfritt kan du ha IBS och behöver äta annorlunda. Det är inte nyttigare med laktosfritt, mjölken innehåller fortfarande exakt samma näringsämnen. 

Mvh Sofia

2 månader 4 dagar sedan

Hej Sofia! Jag ska springa Stockholm Maraton i vår och löptränar 3-5 mil i veckan. Jag blir ofta dålig i magen när jag springer långpass, får magknip och diarré. Finns det någon mat som är bättre eller sämre att äta inför ett långpass? Hälsningar, Calle

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Det är inte ovanligt att få magbesvär när man springer, det brukar kallas för “löparmage”. Det handlar bland annat om att blodflödet till magen minskar när du tränar hårt, vilket leder till att matsmältningen inte fungerar optimalt. Det är ofta individuellt vad man klarar av att äta och inte. Generellt bör du undvika väldigt fet och fiberrik mat precis innan ett träningspass då det kan sätta fart på magen. Att dricka mycket kaffe precis innan ett träningspass kan också vara tufft för en känslig mage. Det kan även vara bra att se över måltidsordningen. Ät inte för tätt inpå träningspasset så minskar risken för magknip. Ska du träna ett tufft pass kan det vara lagom att äta en måltid 3-4 tim innan, är det ett lugnare pass kan det räcka med att äta 2 tim i förväg. 

Mvh Sofia

3 månader 3 veckor sedan

Hejsan! Jag har nu varit diagnosticerad Crohns i 6 månader, gjorde koloskopi som visade sår i tunntarmen. Gick nyligen igenom gastroskopi och där visades det att slemhinnan var skadad. Jag hade blödningar osv. Läkaren tror att jag har Crohns i magsäcken också. Är det möjligt att ha Crohns i magsäcken?  Mycket tacksam för svar! Man, 20 år

Allmänläkare - Anders Halvarsson
Bild för Allmänläkare - Anders Halvarsson

Hej! Med Crohns sjukdom menar man en kronisk inflammerad tarmsjukdom som oftast drabbar tunntarmen och den första delen a grovtarmen. Ja, det är möjligt att man kan ha Crohns sjukdom ända från munhåla till anus, inbegripet magsäcken då också förstås. Det behöver inte vara hela tarmkanalen utan det finns områden längs tarmsystemet som inte är inflammerade. Viktigaste budskapet är att du är under kontroll hos specialistteam med läkare, sjuksköterska, dietist med flera, med jämna mellanrum. 

5 månader 1 vecka sedan

Hej, jag är en tjej på 18 år som väldigt ofta mår illa och får sura uppstötningar av minsta lilla. Illamåendet kommer och går men blir oftast lättare när jag har något i munnen, t.ex. läkerol, men detta funkar inte i längden då de är laxerande och istället ger mig magont. Det känns väldigt ofta som att jag ska spy och jag får kväljningar. Vad beror detta på? Det har gått så långt att jag undviker sociala tillställningar. Hälsningar Elon, 18

Allmänläkare - Anders Halvarsson
Bild för Allmänläkare - Anders Halvarsson

Hej Elon! Med de besvär som du beskriver bör du absolut tala med en läkare! Man bör göra några enklare undersökningar efter att man talat med dig och fått en bakgrundsbild, anamnes. Hur ser det ut i arvet från dina föräldrar beträffande eventuella sjukdomar? Hur ser din livssituation ut? Studier/arbete? Trivselfaktor? Kostvanor? Mediciner? Som du förstår finns det en del att tala med dig om beträffande dina besvär.

5 månader 2 veckor sedan

Hej! Jag funderar på det här med fasta. Ibland hoppar jag över frukost och det blir en längre natt-fasta utan att jag tänker på det. Kan det rent av vara nyttigt? Jag tycker på ett sätt att det känns ganska skönt, men är osäker på om det är bra för kroppen? /Jojjo

Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Det kan ju låta lite konstigt, men faktum är att så kallad intermittent fast har visat sig vara nyttigt för kroppen av flera olika anledningar och dessutom mera likt hur vi har levt historiskt. Genom att begränsa intaget av kalorier under dagen kan vi påverka blodsocker och dessutom minska en av kroppens viktigaste tillväxtfaktorer, IGF-1, som ökar risken för cancer, hjärtkärlsjukdom och demens. Vid låg energitillgång börjar cellerna reparera sig snarare än att dela sig som de gör vid god tillgång till energi. Sinnena skärps och vi tycks bli lite smartare av att befinna oss i svält, något som är rätt logiskt med tanke på att vi måste kunna tänka klart för att hitta mat. Hur man fastar kan variera. Den mest kända fastemetoden är 5:2 då man äter max 500 kcal per dag två dagar i veckan, resten som vanligt. Det finns också vissa som äter under åtta timmar och fastar i sexton, lite som det blir för dig när du hoppar över frukost.

Mvh Sofia

8 månader 1 vecka sedan

Jag tror att jag har IBS och har under åren gått till läkaren regelbundet för att få hjälp med min mage. Ibland har jag fått något preparat, men ofta har jag fått rådet att undvika fibrer. Stämmer verkligen det? Jag undviker rött kött och äter därför gärna mer grönsaker, men dessa innehåller ju fibrer så jag tycker att det är svårt att veta vilket som är rätt. Hälsningar från Amir

 
Sofia Antonsson - Leg dietist Belly Balance

Tyvärr hänger den seglivade skrönan, om att den som har IBS ska undvika fibrer, kvar inom vården ännu idag. Det stämmer inte alls utan det handlar om att äta rätt sorts fibrer. Vi behöver alla äta mycket mer fibrer än vi gör idag. Fibrer bulkar avföringen, ökar volymen och får tarmmotoriken att fungera samtidigt som de är föda för tarmbakterierna så att dessa förökar sig och mår bra. Det hand-lar alltså snarare om att välja rätt sorts fibrer. För den som har en orolig mage gäller det att äta fibrer med ett lågt innehåll av så kallade fermenterbara kolhydrater (FODMAPs). Det kan vara havregryn, kiwi, grönkål, rödkål, konserverade linser, broccoli, edamamebönor och kall kokt potatis. Dessa fermenteras inte i magen utan tolereras väl av de flesta. Eftersom du misstänker IBS är mitt tips att du går till en dietist som kan FODMAP och får hjälp med en behandling.    

Mvh Sofia

8 månader 1 vecka sedan
 

Veckans fråga

Skulle du vilja äta mindre socker?

Nyhetsbrev

E-postadress