Ange ditt sökord

För den som vill träna samtidig som man fastar bör man vara medveten om att prestationen kan påverkas.

För den som vill träna samtidig som man fastar bör man vara medveten om att prestationen kan påverkas.

Träningen under fasta, går det?

Visst går det att träna samtidigt som man fastar, men prestationen kan bli sämre i och med mindre matintag. Det är dock vätskebristen man främst ska se upp med.

Annons:

På onsdag inleds den muslimska fastemånaden ramadan och för de som gillar att träna kan det bli en utmaning att orka. Ramadan, liksom annan form av fasta, påverkar kroppen på olika sätt och ju längre vi fastar, desto större påverkan.

Vätskebrist påverkar kroppen avsevärt

Under ramadan avhåller sig många från att bland annat äta och dricka under de timmar solen är uppe. För utövarna i Sverige blir det extra tufft i och med att solen går upp tidigt och går ned sent under maj-juni. 

För den som vill träna samtidig som man fastar bör man vara medveten om att prestationen kan påverkas. Kroppen blir tröttare och orkar inte prestera lika bra som vid vanligt matintag. Trots det är det vätskebristen man ska se upp med, menar fysioterapeuten Jacob Gudiol. Vätskebrist får man mycket snabbare än energikris på grund av mindre mat. Man kan bli uttorkad redan efter en halv dag och det påverkar kroppen avsevärt, säger han till SVT nyheter. 

Så gör du får att orka träna vid fasta

Att kroppen inte orkar lika mycket under fastan beror på att ämnet glykogen, som lagrar glukos i kroppen, minskar vid fasta. Vad som händer i kroppen när man tränar fastande är att kroppen ofta blir mer stressad för att den inte har tillräckligt med energi, vilket gör att vår förmåga att prestera försämras. 

Det går dock att kombinera träning och fasta så länge man är noga med att få i sig tillräckligt med energi när man väl äter, säger Jacob Gudiol, men risken för vätskebrist är emellertid större under en fastemånad som ramadan. Framförallt blir det svårt att träna en längre tid utomhus när det är värmt och man inte dricker vatten under tiden. Då kan det bli att kroppen helt enkelt säger ifrån genom att inte orka någonting. Det är ingen större grej om du inte fastar under en längre period, men kroppen kommer inte att vilja pressa sig, säger Jacob Gudiol.

Annons:

Källor:

SVT nyheter

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär
19 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Risotto med pumpa, chèvre och tranbär

Supersmarrig risotto med sötsalt smak....

Sarkopeni (muskelförtvining) – gör test för att se om du är drabbad!
22 december, 2016 Mat & Vitaminer

Sarkopeni (muskelförtvining) – gör test för att se om du är drabbad!

Att musklerna bryts ned och förlorar sin funktion är en...

Raw bars
28 april, 2020 Mat & Vitaminer

Raw bars

Lägg ner i väskan och plocka fram när energinivåerna sj...

Annons:
Ljummen rotfruktssallad med chèvre
14 maj, 2020 Mat & Vitaminer

Ljummen rotfruktssallad med chèvre

När det är sommar vill man gärna äta något lätt och frä...

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

För patienter som drabbats av knäartros gav fysioterapi...

Citron- och ingefärslax med ljummen krispig sallad
21 april, 2020 Mat & Vitaminer

Citron- och ingefärslax med ljummen krispig sallad

Lax är minst sagt en favorit både hos stora och små. Re...

Annons:
Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer
16 april, 2020 Hjärta & Kärl

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer

Vi kan påverka vår hjärthälsa genom livsstilen. Hjärtat...

Sanna Brådings veganska receptfavoriter
15 april, 2020 Mat & Vitaminer

Sanna Brådings veganska receptfavoriter

I sin nya kokbok delar Sanna Bråding med sig av sina ve...

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom
3 april, 2020 Kvinnans hälsa

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom

Man vet att ett högt LDL-kolesterol ökar risken för hjä...

Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås
3 april, 2020 Mat & Vitaminer

Tofu- och grönsaksplättar med sweet chilisås

Tofu är ett vegetariskt alternativ som fungerar bra för...

Annons:
Hawaii poke bowl
27 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Hawaii poke bowl

En fräsch rätt som alla i familjen kan hjälpa till att ...

Pasta med tre sorters pesto
19 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Pasta med tre sorters pesto

Pesto är enkla pastasåser att ha på lager. Bara att ...

Vegetarisk Shish kebab med quinoasallad
13 mars, 2020 Mat & Vitaminer

Vegetarisk Shish kebab med quinoasallad

Dessa vegetariska spett är den perfekta bjudrätten som ...

Annons:
Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet
2 mars, 2020 Kvinnans hälsa

Frakturkedjor minskar risk för upprepade frakturer vid benskörhet

Benskörhet är en av de stora folksjukdomarna , och har ...

Allt om x-bunden hypofosfatemisk rakit (XLH) – orsak, symtom och behandling
28 februari, 2020 Barn & Graviditet

Allt om x-bunden hypofosfatemisk rakit (XLH) – orsak, symtom och behandling

Årligen föds cirka fem barn med x-bunden hypofosfatemis...

Quornfärssås med zucchinipasta
28 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Quornfärssås med zucchinipasta

Vill du få barnen att äta mer vegetariskt är det här en...

Semla för känsliga magar
24 februari, 2020 Mat & Vitaminer

Semla för känsliga magar

Semla, hetvägg, fastlagsbulle eller fettisdagsbulle. Kä...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq