Ange ditt sökord

Sommarlovet är slut och nu är det dags att återvända till skolan igen. Här är sömnforskarens tips för att göra skolstarten så smidig som möjligt.

Sommarlovet är slut och nu är det dags att återvända till skolan igen. Här är sömnforskarens tips för att göra skolstarten så smidig som möjligt.

Skolstart – tips och råd för att vända tillbaka dygnet

Skolstarten är här, dags att byta sena kvällar och sovmorgnar mot tidig väckning och läxläsning. För att hitta tillbaka till en normal dygnsrytm gör man bäst i att börja successivt. 

Annons:

Dagsljus, matintag och fysisk aktivitet är nyckelorden för att lyckas vända tillbaka dygnet. Det menar Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet.

Ta tillvara på dagsljuset

Att chocka kroppen till nya vanor är inte att rekommendera, hellre att man börjar cirka en vecka innan skolstarten med att vakna lite tidigare varje morgon. Det man främst ska tänka på är att ta tillvara på dagsljuset. En morgonpromenad innan frukost kan till exempel vara en god idé och något som föräldrar kan uppmuntra och ta initiativ till. 

När man vistas utomhus i dagsljuset så hålls produktionen av kroppens sömnhormon, melatonin, nere, som gör att vi känner oss trötta. Så genom att exponera oss för mycket dagsljus under dagen frisätts melatonin istället på kvällen och vi får lättare att somna.

Tips för att vända tillbaka dygnet

Förutom att gradvis vakna tidigare om morgnarna och sedan vistas i dagsljus, menar Christian Benedict att det finns fler faktorer som påverkar sömnen. 

Här är Christian Benedicts tips för att vända tillbaka dygnsrytmen:

  • Ställ om dygnet gradvis, börja gärna en vecka innan skolstart genom att gå upp tidigare och tidigare på morgnarna.
  • Var ute så mycket som möjligt när det är ljust, gå gärna ut direkt efter att du stigit upp.
  • Försök motionera och aktivera dig under dagen.
  • Ät inte middag för sent på kvällen. 
  • Varva ned innan läggdags, exempelvis genom att läsa en bok. 
  • Se till att sovrummet är mörkt och svalt när du ska sova.
  • Tänk positivt inför skolstarten.

Försökt se skolstarten som något positivt 

Just den sista punkten tror Christian Benedict är viktig eftersom stress och ångest inför skolstarten kan vara en bidragande orsak till att många barn och ungdomar har svårt att somna. Vetskapen om alla nya utmaningar och rutiner som väntar gör att det frisätts stresshormon i kroppen som inte bara försvårar insomningen utan även sömnkvaliteten. Därför menar han att man ska tänka positivt om skolstarten i den mån det går; att det ska bli kul att lära sig nya saker och träffa nya såväl som gamla kompisar igen efter sommarlovet.  

Annons:

Källor:

SVT Nyheter

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid
23 oktober, 2019 Sömn & Stress

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid

Två gånger årligen ställer vi om klockan vilket innebär...

Sömnproblem – vanligaste orsakerna
26 november, 2018 Sömn & Stress

Sömnproblem – vanligaste orsakerna

Sättet vi ser på sömn har förändrats och så även våra s...

Sömnproblem – vanligaste orsakerna
26 november, 2018 Sömn & Stress

Sömnproblem – vanligaste orsakerna

Sättet vi ser på sömn har förändrats och så även våra s...

Annons:
Så mycket kaffe är säkert att dricka om du är gravid
17 april, 2020 Barn & Graviditet

Så mycket kaffe är säkert att dricka om du är gravid

Tidigare i vår gick Livsmedelsverket ut med att man nu ...

Coronaboken hjälper föräldrar att prata med barn om coronaviruset covid-19
16 april, 2020 Barn & Graviditet

Coronaboken hjälper föräldrar att prata med barn om coronaviruset covid-19

I tider då allt ställs på ända kan det finnas mycket or...

Fira påsk utan konflikter och utan att bli uttråkad – psykologen tipsar!
9 april, 2020 Barn & Graviditet

Fira påsk utan konflikter och utan att bli uttråkad – psykologen tipsar!

Årets påskfirande kommer onekligen för många vara annor...

Coronaviruset stoppar majblomman – men insamlingen blir ändå av!
7 april, 2020 Barn & Graviditet

Coronaviruset stoppar majblomman – men insamlingen blir ändå av!

För första gången på 113 år får Sverige möta våren utan...

Annons:
Allt om x-bunden hypofosfatemisk rakit (XLH) – orsak, symtom och behandling
28 februari, 2020 Barn & Graviditet

Allt om x-bunden hypofosfatemisk rakit (XLH) – orsak, symtom och behandling

Årligen föds cirka fem barn med x-bunden hypofosfatemis...

Sällsynta diagnoser kan skapa hinder för relationer
28 februari, 2020 Barn & Graviditet

Sällsynta diagnoser kan skapa hinder för relationer

Att leva med en sällsynt diagnos kan vara en utmaning f...

Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv
27 februari, 2020 Sömn & Stress

Dina drömmar avslöjar ditt känsloliv

Hur du känner i drömmen återspeglar sig i det vakna liv...

Ny policy ska stärka patientmedverkan
26 februari, 2020 Barn & Graviditet

Ny policy ska stärka patientmedverkan

För att stärka och utveckla patientmedverkan har nu sta...

Annons:

Coronapandemin: Upplever du att allmänheten fortfarande följer myndigheternas rekommendationer?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq