Ange ditt sökord

Sommarlovet är slut och nu är det dags att återvända till skolan igen. Här är sömnforskarens tips för att göra skolstarten så smidig som möjligt. Foto: Shutterstock

Sommarlovet är slut och nu är det dags att återvända till skolan igen. Här är sömnforskarens tips för att göra skolstarten så smidig som möjligt. Foto: Shutterstock

Skolstart – tips och råd för att vända tillbaka dygnet

Skolstarten är här, dags att byta sena kvällar och sovmorgnar mot tidig väckning och läxläsning. För att hitta tillbaka till en normal dygnsrytm gör man bäst i att börja successivt. 

Annons:

Dagsljus, matintag och fysisk aktivitet är nyckelorden för att lyckas vända tillbaka dygnet. Det menar Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet.

Ta tillvara på dagsljuset

Att chocka kroppen till nya vanor är inte att rekommendera, hellre att man börjar cirka en vecka innan skolstarten med att vakna lite tidigare varje morgon. Det man främst ska tänka på är att ta tillvara på dagsljuset. En morgonpromenad innan frukost kan till exempel vara en god idé och något som föräldrar kan uppmuntra och ta initiativ till. 

När man vistas utomhus i dagsljuset så hålls produktionen av kroppens sömnhormon, melatonin, nere, som gör att vi känner oss trötta. Så genom att exponera oss för mycket dagsljus under dagen frisätts melatonin istället på kvällen och vi får lättare att somna.

Tips för att vända tillbaka dygnet

Förutom att gradvis vakna tidigare om morgnarna och sedan vistas i dagsljus, menar Christian Benedict att det finns fler faktorer som påverkar sömnen. 

Här är Christian Benedicts tips för att vända tillbaka dygnsrytmen:

  • Ställ om dygnet gradvis, börja gärna en vecka innan skolstart genom att gå upp tidigare och tidigare på morgnarna.
  • Var ute så mycket som möjligt när det är ljust, gå gärna ut direkt efter att du stigit upp.
  • Försök motionera och aktivera dig under dagen.
  • Ät inte middag för sent på kvällen. 
  • Varva ned innan läggdags, exempelvis genom att läsa en bok. 
  • Se till att sovrummet är mörkt och svalt när du ska sova.
  • Tänk positivt inför skolstarten.

Försökt se skolstarten som något positivt 

Just den sista punkten tror Christian Benedict är viktig eftersom stress och ångest inför skolstarten kan vara en bidragande orsak till att många barn och ungdomar har svårt att somna. Vetskapen om alla nya utmaningar och rutiner som väntar gör att det frisätts stresshormon i kroppen som inte bara försvårar insomningen utan även sömnkvaliteten. Därför menar han att man ska tänka positivt om skolstarten i den mån det går; att det ska bli kul att lära sig nya saker och träffa nya såväl som gamla kompisar igen efter sommarlovet.  

Annons:

Källor:

SVT Nyheter

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid
30 mars, 2020 Sömn & Stress

Sommartid 2020 : Så påverkas din kropp av sommar- och vintertid

Två gånger årligen ställer vi om klockan vilket innebär...

Sömnproblem – vanligaste orsakerna
14 februari, 2020 Sömn & Stress

Sömnproblem – vanligaste orsakerna

Sättet vi ser på sömn har förändrats och så även våra s...

Sömnproblem – vanligaste orsakerna
14 februari, 2020 Sömn & Stress

Sömnproblem – vanligaste orsakerna

Sättet vi ser på sömn har förändrats och så även våra s...

Annons:
Ägget väljer spermier
15 juni, 2020 Barn & Graviditet

Ägget väljer spermier

För att locka till sig spermier avger kvinnors äggcelle...

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Coronapandemin: Tendens till mindre oro i samhället
14 maj, 2020 Barn & Graviditet

Coronapandemin: Tendens till mindre oro i samhället

Det finns en tendens över tid att svenskarna upplever e...

Annons:
Annons:
Mobbning ger konsekvenser längre fram i livet
16 april, 2020 Barn & Graviditet

Mobbning ger konsekvenser längre fram i livet

Att mobbning skulle vara en del av uppväxten är en före...

Coronaboken hjälper föräldrar att prata med barn om coronaviruset covid-19
16 april, 2020 Barn & Graviditet

Coronaboken hjälper föräldrar att prata med barn om coronaviruset covid-19

I tider då allt ställs på ända kan det finnas mycket or...

Allt om amning – vanliga frågor samt råd och tips inför amningen
1 april, 2020 Barn & Graviditet

Allt om amning – vanliga frågor samt råd och tips inför amningen

Amning är ett vanligt sätt att mata nyfödda barn på och...

Coronavirus covid-19: Så pratar du med ditt barn om coronaviruset
25 mars, 2020 Barn & Graviditet

Coronavirus covid-19: Så pratar du med ditt barn om coronaviruset

Coronavirus covid-19, smittspridning, dödsfall, pandemi...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten