Ange ditt sökord

Fotograf: Peas and Understanding.

Fotograf: Peas and Understanding.

Ny träningsbok som passar alla – Träna och maxa din förbränning

Det finns många träningsböcker på marknaden och ”Träna och maxa din förbränning” (Bokförlaget Semic) är en ny bok som riktar sig till alla. För att maximera den nytta du kan få av boken ingår både stegräknare och BMI-måttband, så att du kan hålla koll på dina framsteg.

Annons:

Tanken är att motivera, inspirera och hjälpa dig att komma igång. Här presenterar vi några av övningarna från boken. Det kallas ”Seniorprogram”, men alla kan göra dessa och fokus ligger på övningar som du kan ha nytta av i din vardag.

Övningar

Knäböj med bänkstöd 

Ställ dig intill sätet på en bänk eller motsvarande. Fötterna ska vara en axelbredd isär med tårna något vinklade utåt. Gör sedan en knäböjning, så djupt att du nästan nuddar bänken, vänd sedan tillbaka till den stående positionen. Tänk på att hålla överkroppen rak samt dina knän i linje med fötternas riktning. Tränade muskler: Säte, lår

Step-up 

Ställ dig strax framför en bänk eller liknande. Sätt upp ena foten på bänken och låt sedan detta ben leda genom att pressa dig uppåt tills du står med rakt ben på bänken, i samma rörelse tar du med dig det andra benet och avslutar med ett knälyft. Tyngdpunkten ska hela tiden ligga på det ledande benet, gå sedan långsamt tillbaka ned. Byt ledande ben mellan varje repetition. Se till att knä och tå pekar i samma riktning under hela övningen. Tränade muskler: Säte, lår

Tåhävning 

Ställ dig med fötterna axelbrett isär och tårna pekande rakt fram. Lyft sedan hälarna och pressa dig upp på tå. Sänk dig ner igen och upprepa. Övningen kan utföras med eller utan balansstöd. Övningen kan med fördel genomföras med ena foten placerad på något högre, vilket ger möjlighet till ett ökat rörelseomfång. För ökad belastning, jobba med ett ben åt gången. Tränade muskler: vader

Situp


Lägg dig på rygg med händerna i kors över bröstet, böjda knän och fotsulorna mot underlaget. Lyft överkroppen genom att först rulla upp och sedan fälla höften. Gå så långt upp i rörelsen att du hela tiden har ett motstånd att arbeta mot. Vänd sedan tillbaka strax innan du når underlaget. Tränade muskler: mage, höft

Övningarna är hämtade ur boken “Träna och maxa din förbränning” (Bokförlaget SEMIC) av Jonas Lissjanis, Gustav Ström, Sofia Grenevall.

Annons:

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Tarmens mikrobiota inverkar på hälsa och sjukdom
4 juni, 2019 Mage & Tarm

Tarmens mikrobiota inverkar på hälsa och sjukdom

Tarmbarriären är människans första försvar mot farliga ...

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch

Medicinhistoria: Tuberkelbacillen och Robert Koch

Tuberkulos (tbc) är en av de vanligaste infektionssjukd...

Digital vård här för att stanna – men vad är det?
9 december, 2019 Bättre liv

Digital vård här för att stanna – men vad är det?

Nätläkare, e-hälsa, digital vård – kärt barn har många ...

Annons:
Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida
8 april, 2020 Bättre liv

Coronapandemin: Så påverkar covid-19 vardagen för en familj i Florida

Vi får mycket information om dödstal och antal drabbade...

Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans
27 mars, 2020 Bättre liv

Sanna Bråding – från flyktbeteende till balans

Den högpresterande tjejen Sanna började jobba som skåde...

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!
31 januari, 2020 Bättre liv

Vänd vinterdepp till vinterpepp – tre smarta tips!

Många svenskar får besvär i samband med att årstiderna ...

Annons:
Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet
18 december, 2019 Bättre liv

Så undviker du att halka ute – det mest effektiva skyddet

När snön faller över hela landet blir det halt för fotg...

Ansiktsblind? Du är inte ensam!
2 december, 2019 Bättre liv

Ansiktsblind? Du är inte ensam!

Att inte känna igen bekanta kan vara mycket pinsamt. De...

Varifrån kommer orden? – Etymologi
2 december, 2019 Bättre liv

Varifrån kommer orden? – Etymologi

Har du koll på varför vi säger som vi gör? Många av de ...

Meditation eller träning – vi testar Samsung Galaxy Buds, Apple Airpods och Urbanista Athens
27 november, 2019 Bättre liv

Meditation eller träning – vi testar Samsung Galaxy Buds, Apple Airpods och Urbanista Athens

Så kallade true wireless eller trådlösa hörlurar blir a...

Annons:
Så behåller du hälsan som en 25-åring
7 november, 2019 Bättre liv

Så behåller du hälsan som en 25-åring

Svenskarnas genomsnittsålder ökar för varje år som går....

Vi behöver skratta mer!
7 november, 2019 Bättre liv

Vi behöver skratta mer!

Det kan vara svårt för forskare att bortse från något s...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
17 oktober, 2019 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Bättre liv

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Snabb kontakt med läkare det bästa med digitala vårdmöten
7 oktober, 2019 Bättre liv

Snabb kontakt med läkare det bästa med digitala vårdmöten

Akut övre luftvägsinfektion, hudutslag och hosta, är de...

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”
4 oktober, 2019 Alternativbehandling

”Digital sömnhjälp förändrade mitt liv”

I dagens 24-timmars samhälle är det inte konstigt att m...

Läsa sig till god hälsa
3 oktober, 2019 Alternativbehandling

Läsa sig till god hälsa

Läkare och författare Jonas Moström menar att läsning ä...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq