Ange ditt sökord

Vid en viktnedgång är den stora utmaningen att behålla den nya vikten och för det verkar det finnas ett framgångsrecept.

Vid en viktnedgång är den stora utmaningen att behålla den nya vikten och för det verkar det finnas ett framgångsrecept.

Goda vanor som hjälper dig hålla vikten

De flesta som någon gång bantat vet att det är en sak att tappa i vikt och en helt annan sak att behålla den nya vikten. Nu har forskare i USA hittat vad det är för gemensamma faktorer som framgångsrika vikthållare har.

Annons:

Vilken metod man har använt för att gå ned i vikt spelar ingen roll. 

National Weight Control Registry 

Vid en viktnedgång är den stora utmaningen att behålla den nya vikten. Därför bestämde sig kost- och beteendeforskarna Rena Wing och James Hill för att undersöka varför vissa lyckas och andra inte. 1994 startade National Weight Control Registry där de kartlade personer som gått ned 15 kilo och sedan lyckats behålla sin nya vikt i minst femton år. 

Idag innehåller registret över 10 000 personer som har lyckats med bedriften att behålla vikten efter viktnedgång.  

Titta mindre på TV och var aktiv

Det tycks också finnas ett framgångsrecept för att behålla vikten. Metoderna för viktnedgång kunde vara olika, men de har ändå vissa saker gemensamt. Ett knep är att stänga av TV:n och istället hålla sig aktiv. Viktigast är att träna regelbundet, gärna varje dag, men det behöver inte vara några hårda träningspass, snabba promenader räcker. 

Att träning är en viktig faktor känns kanske föga förvånande, men man måste också vara uppmärksam på viktförändringar, menar Rena Wing. Hon säger att kroppen strävar efter att återgå till tidigare vikt, därför behöver man vara vaksam på sin kropp. En gemensam nämnare för de som framgångsrikt höll sin vikt var att de vägde sig minst en gång i veckan. Det går alltså inte att nå sin målvikt och sedan slappna av och tro att den ska stanna där. 

Slarva inte med frukosten 

Frukost varje dag var en annan gemensam faktor, något som många annars hoppar över för att begränsa sitt kaloriintag. Rena Wing menar dock att det kan vara riskabelt i och med att man kan få svårare att kontrollera sina portioner när det vankas lunch och mellanmål. Det finns helt enkelt en risk att man överäter och ger kroppen mer än vad den behöver. 

Vilken metod man väljer för sin viktnedgång spelar däremot ingen roll för sannolikheten att vikten bibehålls, utan det verkar vara att de personer som framgångsrikt lyckats med det har haft vissa vanor som leder till en stabil vikt efter viktnedgång.  

Annons:

Källor:

SVT nyheter 

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer
16 april, 2020 Hjärta & Kärl

Genförändring kan ge hjärtinfarkt i 45-årsåldern – 9 vanliga riskfaktorer

Vi kan påverka vår hjärthälsa genom livsstilen. Hjärtat...

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt
5 maj, 2020 Övervikt

Viktväst kan bidra till att minska din kroppsvikt

Svenska forskare har hittat en ny metod som kan bidra t...

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp
29 april, 2020 Övervikt

Tydlig koppling mellan BMI och risk för blodpropp

Fetma i övre tonåren ökar risken att drabbas av blodpro...

Annons:
Övervikt och fetma fortsätter att öka
4 mars, 2020 Övervikt

Övervikt och fetma fortsätter att öka

Förekomsten av övervikt och fetma ökar i de flesta ålde...

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet
27 februari, 2020 Övervikt

Fetmakirurgi effektivt även tidigt i livet

Kirurgisk behandling av fetma är lika effektivt för ind...

Upptäckt kan leda till nya läkemedel mot fetma och diabetes
9 december, 2019 Övervikt

Upptäckt kan leda till nya läkemedel mot fetma och diabetes

Svenska forskare har gjort en ny upptäckt som rör mättn...

Annons:
Slut på kostkriget – ät näringsrikt!
14 oktober, 2019 Bättre liv

Slut på kostkriget – ät näringsrikt!

Om man varje dag äter grönsaker, bär, fullkorn och fler...

Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!
11 september, 2019 Övervikt

Studie visar: Ja, det är svårare att hålla vikten med åldern!

Upplever du att det med åldern blir allt svårare att hå...

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid
29 augusti, 2019 Barn & Graviditet

Finsk studie: koppling mellan övervikt hos barn och mycket skärmtid

Det finns en ökad risk för övervikt och bukfetma hos ba...

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan
10 juli, 2019 Bättre liv

Tarmfloran viktig för att öka metabola hälsan

Mikrobiotan eller tarmfloran har blivit ett populärt äm...

Annons:
Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!
12 juni, 2019 Övervikt

Så räknar du ut ditt BMI – lär känna ditt midjemått!

Midjemåttet och hur mycket man väger är för många ett k...

Processad mat ökar risken för fetma
4 juni, 2019 Övervikt

Processad mat ökar risken för fetma

Processad mat har länge misstänkts ha en koppling till ...

Hälsan påverkas av vår tarmflora
1 maj, 2019 Bättre liv

Hälsan påverkas av vår tarmflora

I befolkningsstudien Malmö Offspring Study forskar man ...

Annons:
Studie: Välling kan öka risken för övervikt
16 april, 2019 Barn & Graviditet

Studie: Välling kan öka risken för övervikt

Välling kan öka risken för övervikt och nu menar expert...

London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken
27 februari, 2019 Övervikt

London säger nej till reklam för onyttig mat i kollektivtrafiken

I London har man nyligen infört ett förbud mot att göra...

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror
8 februari, 2019 Kvinnans hälsa

Forskare: Du har mindre kontroll över din vikt än du kanske tror

För dig som vill, och försöker, hålla dig hälsosamt sma...

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt
30 januari, 2019 Kvinnans hälsa

Studie: Pasta kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt

En studie visar att pasta inte gjorde deltagarna tjocka...

Annons:

Har du tagit bort leverfläckar eller födelsemärken någon gång?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq