Jag ska springa ett maraton i vår och löptränar 3-5 mil i veckan. Jag blir ofta dålig i magen när jag springer långpass, får magknip och diarré. Finns det någon mat som är bättre eller sämre att äta inför ett långpass?
Bra mat innan löpning
Det är inte ovanligt att få magbesvär när man springer, det brukar kallas för “löparmage”. Det handlar bland annat om att blodflödet till magen minskar när du tränar hårt, vilket leder till att matsmältningen inte fungerar optimalt. Det är ofta individuellt vad man klarar av att äta och inte. Generellt bör du undvika väldigt fet och fiberrik mat precis innan ett träningspass då det kan sätta fart på magen. Att dricka mycket kaffe precis innan ett träningspass kan också vara tufft för en känslig mage. Det kan även vara bra att se över måltidsordningen. Ät inte för tätt inpå träningspasset så minskar risken för magknip. Ska du träna ett tufft pass kan det vara lagom att äta en måltid 3-4 tim innan, är det ett lugnare pass kan det räcka med att äta 2 tim i förväg.
Den här frågan handlar om:
Liknande frågor
Vilken läkare behandlar ändtarmsproblem?
Vilken sorts läkare kan behandla ändtarmsproblem? Är det gynekolog ?
Smärta i magen av apelsinjuice
Hej! Jag har en fråga angående min mage och drickandet av apelsinjuice.
Salvor för att bota klåda kring anus
Jag lider sen en tid tillbaka av en mycket irriterande klåda kring anus men har förstått att detta inte är en ovanlig åtkomma. Hittade följande behandlingstext på er hemsida:
