Jag ska springa ett maraton i vår och löptränar 3-5 mil i veckan. Jag blir ofta dålig i magen när jag springer långpass, får magknip och diarré. Finns det någon mat som är bättre eller sämre att äta inför ett långpass?
Bra mat innan löpning
Det är inte ovanligt att få magbesvär när man springer, det brukar kallas för “löparmage”. Det handlar bland annat om att blodflödet till magen minskar när du tränar hårt, vilket leder till att matsmältningen inte fungerar optimalt. Det är ofta individuellt vad man klarar av att äta och inte. Generellt bör du undvika väldigt fet och fiberrik mat precis innan ett träningspass då det kan sätta fart på magen. Att dricka mycket kaffe precis innan ett träningspass kan också vara tufft för en känslig mage. Det kan även vara bra att se över måltidsordningen. Ät inte för tätt inpå träningspasset så minskar risken för magknip. Ska du träna ett tufft pass kan det vara lagom att äta en måltid 3-4 tim innan, är det ett lugnare pass kan det räcka med att äta 2 tim i förväg.
Den här frågan handlar om:
Liknande frågor
Hur tar man hand om magen efter magsjuka?
I dessa tider är magsjuka en av de största rädslorna man går runt med, i alla fall jag. Jag har 4 barn som alla är under 16 år så risken för att bli smittad känns relativt stor. Nu har nog hela världen blivit ännu bättre på att tvätta händer och såklart hålla avstånd, vilket gör att vi förebygger magsjukan i alla fall någorlunda, men jag undrar om du har fler tips till mig? Och om olyckan är framme, hur återställer man på bästa sätt kroppen efter en magsjuka?
Vad kan man äta med infekterade tarmfickor?
Fått diagnos infekterade tarmfickor och vill veta vad man kan äta. Har googlat lite på att man skall undvika nästan allt, men fattar inte vad jag skall göra för middagsmat? Tacksam för svar.
Kan man undvika springmask?
Har en del frågor till dig gällande springmask! Vad kan vi som föräldrar med förskolebarn göra för att undvika att våra barn får springmask? Hur märker vi förresten det? Är det något vi bör vara uppmärksamma på för att upptäcka om de fått springmask? Finns det någon behandling som fungerar och hur undviker vi smittorisken? Hälsningar en fundersam förälder.
