Jag tränar för mitt första maraton i juni. Är ingen van löpare och vill göra allting helt rätt. Finns det något tillskott eller preparat som kan underlätta för min träning eller motverka skador? Vad är viktigt att tänka på när jag ska springa så långt? Tacksam för tips! /Elin
Att tänka på inför maraton
Hej Elin, Det är viktigt att du förbereder kroppen genom att värma upp så att du minskar risken för skador. Eftersom maraton pågår under relativt lång tid gör man sig av med en hel del energi och därför är det viktigt att fylla på med mycket energi och näringsrik kost både före och efter löpningen. Viktigt att du tar med vätskeersättning för vätskebalansen. På apoteket säljer vi bland annat vätskeersättning för sport med tillsatser av magnesium, B2, B6 och B12 vilket förbättrar muskelfunktionen vid fysisk ansträngning och bidrar till att minska trötthet och utmattning. Efteråt ska du varva ner så att kroppen successivt återgår till sitt vanliga läge, och sträck ut musklerna. Glöm inte att välja ett par skor som är anpassade till löpningen!
Den här frågan handlar om:
Nahid Månsson
Läkemedelsanvändning och egenvård
Publicerad: 27 juni, 2019
Läkemedelsanvändning och egenvård
Liknande frågor
Blir alltid sjuk vid träningsuppehåll
Hej! Jag är en 15-årig tjej som tränar fotboll 4 gånger i veckan + styrka 2 gånger. När jag har en så kallad ”vilovecka” så får jag alltid en riktig förkylning. En sådan där som är hemsk i 3 dagar och håller i sig i några veckor. Detta har hänt nu 5 gånger. Det känns som att jag tappar jättemycket styrka och kondition när jag bara får vila. Varför blir jag alltid sjuk? Är det stress från skolan eller blir mitt immunförsvar hel konstigt när jag slappnar av och inte tränar?
Ihållande värk efter träning
Jag har haft ont i min högra biceps i drygt ett halvår pga av att jag har tränat för hårt. Jag har testat att inte träna på ett tag men inget verkar hjälpa. Det gör ont i armvecket och mitt i bicepsen. Hur kan jag gå till väga för att det ska bli bättre?
Vad kan jag göra åt stela leder?
Jag upplever att jag blivit så stel i leder och muskler. Det känns trögt, framför allt i benen när jag går. Jag har inte ändrat något i mina kost- eller motionsvanor, som jag anser vara tämligen sunda. Behöver jag kanske ta något tillskott av något som finns receptfritt eller bör jag uppsöka läkare?
