Sömnen är uppdelad i olika faser, och den djupa sömnen – den mest återhämtande – kommer ofta tidigare på natten. När du lägger dig sent missar du lätt en del av den sömnen, även om du sover länge på morgonen.Under natten regleras viktiga hormoner som styr bland annat hunger, stress och immunförsvar. Sömnbrist eller förskjuten sömn kan göra att kroppen får svårare att stå emot infektioner och att stressystemet blir mer aktivt.
Tidigare sömn är kopplad till bättre minne och koncentrationsförmåga, och många märker att både oro och nedstämdhet kan bli värre om man ofta lägger sig sent och sover oregelbundet. Regelbunden sömn med en tidig läggtid är också associerat med lägre risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes och viktuppgång.
Kroppen vill ha rutiner – även när det gäller sömn. När man lägger sig ungefär samma tid varje kväll blir det lättare att somna, vakna pigg och känna sig mer ”i fas” under dagen.
