Ange ditt sökord

Dans är en utmärkt träningsform för att stärka kroppens muskulatur.  Foto: Shutterstock

Dans är en utmärkt träningsform för att stärka kroppens muskulatur. Foto: Shutterstock

Dans stärker musklerna bättre än styrketräning

Genom träning och fysisk aktivitet stärker vi muskulaturen i vår kropp, något som är extra viktigt när vi blir äldre. All rörelse är naturligtvis bättre än ingen alls, men allra bäst resultat får man med dansträning. 

Annons:

Dansen visade sig stärka musklerna med uppemot 15 procent mer än gymträning. Det visar forskning från Magdeburguniversitetet i Tyskland.

Dans aktiverar hela kroppen 

Det som gör dans till en så bra träningsform är att det har effekter på hela kroppen, så även hjärnan eftersom det kräver att man lär sig danssteg, säger Anita Höckelmann, professor i idrottsvetenskap vid Magdeburguniversitetet i Tyskland. 

Ett annat moment är att man måste lyssna till musiken och översätta dess intryck till rörelse, vilket är den stora skillnaden mellan dansträning och mer traditionell träning.

15 procent starkare muskler med dans

För att komma fram till resultatet delade Anita Höckelmann in försökspersonerna i två olika träningsgrupper. Den ena fick ägna sig åt traditionella gymaktiviteter, med uppvärmning och olika typer av styrketräning, medan den andra gruppen istället fick dansträna.

Försökspersonerna bestod av kvinnor och män i 70-årsåldern. Oavsett vilken grupp de tillhörde så fick de träna två långpass i veckan under ett halvårs tid. 

När resultaten sammanställdes syntes det tydligt att dansgruppen hade fått 15 procent starkare muskler än gymgruppen. 

Bästa träningsformerna de som ger hög hjärnaktivitet 

Att det blev sådana skillnader tros bero på att hjärnan aktiveras i större utsträckning när det gäller dans. Vid dans handlar det mycket tom koordination, balans och samverkan med en partner. Det blir en mer komplex aktivitet jämfört med att träna på gym då man tränar en muskelgrupp åt gången, säger fysiologen Marco Narici, som är en av forskarna bakom studien.

En slutsats är därför att vi får bäst effekt om vi väljer en träningsform som aktiverar många system i hjärnan. En hög grad av hjärnaktivitet håller de så kallade neuromuskulära synapserna friska, något som stärker bandet mellan muskler och nerver och bidrar till att musklerna håller sig starka.

Studien visade även att nervkopplingarna i musklerna förbättrades med 16 procent.

Träning förhindrar muskelnedbrytning 

Med åldern förlorar vi muskelmassan och för att förebygga att det händer bör vi bland annat se till att träna. Att bibehålla en bra muskelmassa är viktigt för att musklerna inte ska brytas ned. Muskulaturen är även viktig för många funktioner i kroppen, som till exempel balans, blodtryck och metabolism. Så vill man behålla och bygga muskler är dans en utmärkt träningsform för äldre. 

Läs mer om sarkopeni (muskelförtvining hos äldre) här 

Annons:

Källor:

SVT Nyheter

Den här artikeln handlar om:

Läs även

Håll hjärnan i trim med träning
15 juni, 2020 Hjärnan & Nerver

Håll hjärnan i trim med träning

Soffpotatisar bör göra sig besväret att röra på sig, om...

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!
15 juni, 2020 Kvinnans hälsa

Kvinna och äldre – därför gynnas du av träning!

Att träning är bra för hälsan kan många skriva under på...

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap
8 juni, 2020 Bättre liv

Tips: Effektiv och skön träning med rätt redskap

Träning, kost och allmänt välbefinnande ligger mig varm...

Annons:
Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom
12 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Kolesterol och hjärt- och kärlsjukdom

Man vet att ett högt LDL-kolesterol ökar risken för hjä...

Annons:
Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

Vid artros kan sjukgymnastik hjälpa mer än kortison

För patienter som drabbats av knäartros gav fysioterapi...

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande
5 maj, 2020 Kvinnans hälsa

Träning och kost viktigt för ett hälsosamt åldrande

För att bibehålla sin styrka och rörlighetsförmåga bör ...

Råd till äldre i coronatider: Sträva efter att bibehålla rutiner och aktivitetsbalans

Råd till äldre i coronatider: Sträva efter att bibehålla rutiner och aktivitetsbalans

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att personer över 70...

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation
18 mars, 2020 Barn & Graviditet

Podden Doktorn frågar lyfter fram unga reumatikers livssituation

“Doktorn frågar” är podden som vänder på det klassiska ...

Annons:
Redaktionen testar: Apple Watch Series 4
17 mars, 2020 Bättre liv

Redaktionen testar: Apple Watch Series 4

Vår redaktör Moa, som aldrig tidigare har testat en sma...

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter
16 mars, 2020 Rörelseapparaten

Mobilapp kan hjälpa artrospatienter

Genom att dagligen under 6 månader göra några enkla fys...

Dupuytrens sjukdom, även kallad ”vikingasjukan”
21 februari, 2020 Rörelseapparaten

Dupuytrens sjukdom, även kallad ”vikingasjukan”

Dupuytrens kontraktur är en bindvävssjukdom som kan led...

Annons:
Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?
21 februari, 2020 Rörelseapparaten

Reumatoid artrit – vad händer i kroppen?

Reumatism är ett vitt begrepp och omfattar ett hundrata...

Träna effektivare med rätt musik
20 februari, 2020 Bättre liv

Träna effektivare med rätt musik

Det är många som tycker om att lyssna på musik under lö...

Självmord vanligt bland äldre
18 februari, 2020 Depression & Ångest

Självmord vanligt bland äldre

Män över 80 år har de högsta självmordstalen i Sverige....

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis
14 februari, 2020 Mannens hälsa

Allt om Peyronies sjukdom – behandling vid krokig eller böjd penis

Att drabbas av krokig eller böjd penis är relativt vanl...

Annons:

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Fråga doktorn

Här kan du ställa din fråga till någon av våra duktiga experter. Svarsperioden varierar mellan 2-4 veckor. Vi kan inte besvara alla frågor, men vi gör vårt bästa för att just du ska få svar. Om du inte hör något från oss inom perioden 2-4 veckor kan du istället söka svar i vår sökruta - frågan kan ha besvarats tidigare.

Vad vill du göra?

Välkommen till Doktorn!

Hej och välkommen till DOKTORN.com

Vi kan nu stolt presentera flera nyheter på sajten. Vi vet att du kommer att känna igen DOKTORN samtidigt som nyheterna ger dig ännu fler möjligheter. Vill du läsa mer om vad nyheterna innebär gör du det på doktorn.com/faq

Enkät om antibiotikaanvändning

Hur ser du på antibiotika? Svara på 6 snabba frågor – tar 1 minut!

Till enkäten